Todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible. Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distraídos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con más frecuencia de la normal.

Al descansar recargamos energías, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo.

Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.

Consejos para conciliar el sueño

• Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
• Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. Ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.
• No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.
• No fumemos, ni bebamos alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
• Nuestra cama debe ser cómoda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y así crear un ambiente propicio.
• Ventilemos el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
• Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
• Un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
• Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).
• No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.
• Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.

Remedios Naturales para dormir bien

Todos tenemos problemas para dormir en alguna ocasión: problemas de estrés y ansiedad, molestias de algún tipo… preocupaciones al fin y al cabo. Para esas noches en las que no podemos dormir existen soluciones naturales para recuperar el sueño.

Come ligero antes de irte a dormir.

A veces el insomnio se debe al hambre. Es aconsejable tomar un pequeño tentempié – poca cantidad – como un zumo, unas galletas, un vaso de leche o infusión.

Hacer ejercicio

Para dormir bien, el cuerpo también necesita sentirse cansado. Solo 15 minutos de ejercicio al día proporcionará a tu cuerpo la actividad física y el oxígeno que necesita para relajarse y dormir mejor. Es preferible hacer el ejercicio durante el día, pero si lo haces por la noche debe ser al menos una hora antes de acostarte.

Uso de plantas medicinales

Hay varias plantas medicinales que mejoran su sueño, como por ejemplo, la valeriana, la Pasiflora, la tila, la lavanda, el lúpulo, la melisa, el espino albary o la amapola de California.

Evita bebidas estimulantes del sistema nervioso

Evita la cafeína, el alcohol y el cigarro- cuatro horas antes de irse a dormir ni se le ocurra beber café, licores o fumar. todos estos contienen estimulantes para el sistema nervioso y no lo dejaran conciliar el sueño.

Masaje Relajante

Si tienes la suerte de estar acompañado por la noche, dile a tu pareja que te haga un masaje relajante. Es importante que la persona encargada del masaje se centre en tu espalda, nuca y cabeza, realizando un masaje suave, lento y firme con el fin de sacar la tensión de los músculos y tranquilizarte.

Aromaterapia:

ponga de 10 a 15 gotas de lavanda en un baño de inmersión tibio y confortable, y dese una baño relajante antes de irse a dormir. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la bañera para lograr vencer al insomnio.

También puedes utilizar velas y escuchar música relajante, existen cds diseñados para fomentar el sueño con sonidos de olas que rompen en la playa, los latidos del corazón o sonidos que representan el ruido que todos escuchamos desde el útero cuando empezamos a tener vida.

Postura y ropa de dormir

Las sabanas de algodón favorecen un sueño más cómodo. También dormir boca arriba porque dicha postura favorece el descanso de todos los órganos. Si necesita dormir de lado, procura que sea el lado derecho para evitar que los pulmones, estómago e hígado hagan presión sobre el corazón. Evitar dormir boca abajo ya que esta postura presiona a todos los órganos internos, dificulta una respiración profunda y produce dolor de cuello y espalda.

Bebidas calientes que relajan

Tomar un vaso de leche caliente para dar un efecto sedante. y se le puede agregar miel para que sea mas eficaz.

Evita distracciones

Evita leer, ver la televisión, comer, escuchar la radio u otras actividades que no son propias de la cama y que pueden estar estimulándolo o impidiendo un descanso suficiente.

Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse o trate de no utilizar el momento previo a quedarse dormido para solucionar lo que no ha podido hacer durante el día.

Conclusión

Procure respetar un horario habitual para acostarse y para levantarse.  El ejercicio físico regular es una buena ayuda para el sueño de calidad; sin embargo, si se hace muy cercano al momento de acostarse no sera una buena opción.

Todo el mundo sabe que los intestinos deben desintoxicarse regularmente: solo ve con esta bebida

Desafortunadamente, siempre hay días en los que no te sientes bien y te muerdes las uñas por el dolor, la frustración o la ira. De repente, todo sabe particularmente delicioso y de alguna manera necesitas absolutamente este paquete de galletas, el chocolate almendrado o la bolsa de papas que se ofrecen. No siempre tiene que ser incómodo, a veces solo tienes un día en el que comes mucho y quizás no tan sano.

Intestinos

Nuestros intestinos son la parte absolutamente más importante de nuestra digestión. Con una longitud de más de 5 metros, ¡realmente pueden encajar muchos! ¡Las vellosidades intestinales en la superficie interna de las paredes intestinales tienen incluso una superficie de 32 m²! Eso es enorme.

Entonces, si comes mucho todo el día y no le prestas mucha atención a las sustancias, ¡esto puede causar un atasco en tu intestino! Tu órgano digestivo tiene mucho para trabajar.

Crea aire y sientes los ruidos que atraviesan el área. La comida especialmente grasosa es difícil y se digiere lentamente. Si te vas a la cama por la noche, te sientes como una piedra embarazada. ¡Todo esto puede aliviar y apoyar suavemente tu digestión, si tomas esta bebida! Consiste en ingredientes puramente naturales y es muy ligera.

¿Quieres hacer algo contra tu estómago inflado? ¿Comiste mucho y no sabes a dónde ir? Por supuesto, generalmente es útil si te mueves lo suficiente y consumes poca azúcar y poca grasa. Además, puedes tomar en este tipo de ’emergencia’ esta bebida simple.

Bebida para limpiar el organismo

Dormir después de tanta grasa y azúcar es realmente incómodo. No solo uno se siente físicamente mal, emocionalmente tampoco se siente bien. Esta bebida contiene algunas hierbas muy efectivas que desintoxican los intestinos y ayudan a la digestión. ¿Qué necesitas para esto?

Muy fácil:

• 1 limón
• 1 puñado de perejil fresco
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharada de jengibre rallado fresco
• 1 cucharadita de vinagre
• 100 ml de kéfir
• 1 cucharada de aceite de linaza

Mezcla todos estos ingredientes en una licuadora. Bebe media hora antes de acostarte (alrededor de un vaso). Ahora estas potentes hierbas pueden hacer su trabajo de la noche a la mañana. Te sentirás un poco más ligero y menos hinchado al día siguiente.

En el siguiente verás que tus intestinos acumulan muchos kg de desechos… ¡te damos más tips para deshacerte de ellos!

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No hay garantía de resultados específicos y los resultados pueden variar según la persona

Los glóbulos rojos contienen una proteína en su interior denominada hemoglobina, la cual tiene asociado una molécula de hierro. Como hemos comentado, la función de dichos glóbulos es la de llevar oxigeno;  el cual se une a la hemoglobina, y viaja por la sangre desde los pulmones hacia todos las células del organismo.

Es el hierro el que liga al oxigeno, por ende, cuando descienden los niveles de hierro o de hemoglobina en sangre, se produce lo que conocemos todos como anemia.

¿Que es la anemia?

Entonces definimos anemia, como la disminución del nivel de hemoglobina, hierro o del numero de glóbulos rojos circulantes, lo que se traduce en una menor oxigenación de los órganos.

La anemia se presenta con mayor frecuencia en mujeres, especialmente en jóvenes y de mediana edad, dado que durante el periodo menstrual se pierden todos los meses grandes cantidades de glóbulos rojos.

Si bien la mujer fisiologicamente esta preparada para rápidamente compensar dicha perdida, sin embargo, es común que padezca en algún momento de su vida un cuadro de anemia.

También son afectadas con bastante frecuencia, aquellas personas que padecen enfermedades crónicas, tales como:

• Ulceras digestivas
• Hipotiroidismo
• Tumores sangrantes
• Parásitos hematófagos
• Otras condiciones medicas como la deficiencia de hierro, vitamina B12 y ácido folico.

Los remedios naturales contra a anemia son

Semillas de sésamo negro para la anemia

Dentro de las semillas comestibles, las de sésamo negro son una excelente opción natural para tratar la anemia dado su alto contenido en hierro.
1/4 taza de estas semillas aporta aproximadamente el 30 por ciento de los requerimientos diarios de hierro.

• Colocar en un recipiente o vaso con agua, dos cucharadas de semillas de sésamo negro y dejar en remojo durante unas 3 horas para que se hidraten.
• Colar y verter las semillas en licuadora o bien formar una pasta con el mixer o minipimer.
• Endulzar con miel a gusto.
• Tomar dicha mezcla dos veces al día.

Remedio casero para la anemia con dátiles

Los dátiles son una muy buena fuente no animal de hierro, el cual, para que se absorba mejor debe ingerirse acompañado de vitamina C o de un jugo natural de cítricos.

La medicina natural hace uso de este fruto desde hace ya muchos años para tratar los cuadros de anemia.

• Colocar dos dátiles en una taza de leche o agua (para los casos de intolerancia a los lácteos) en remojo durante toda una noche.
• Por la mañana beber la leche y comerse los dos dátiles, también puede hacerse un licuado parido con los mismos.

Jugo de remolacha para la anemia

La remolacha contiene en su composición, cantidades importante de hierro, con lo cual, es otra fuente natural de este mineral para tratar la anemia, especialmente, a aquellas debidas a deficiencia de dicho elemento.

También contiene calcio, potasio y vitaminas, lo que ademas, la convierte en una excelente alimento, ideal para complementar con ingredientes que  aportan  proteínas.

• Preparar un jugo natural, el cual se beberá todas las mañanas antes del desayuno, para ello, mezclaremos 1 remolacha mediana, 3 zanahorias y 1/2 patata dulce o batata , llevar a licuadora o sino, una juicer.
• Preparar todos los días, no reservar en frió si quedara algún resto sin beber, ya que pierde sus propiedades.

Espinaca para tratar la anemia

En general, todas las verduras de hojas verdes contienen niveles importantes de diversos minerales, entre ellos, el hierro necesario en este caso para tratar las anemias. Ademas, es rica en acido folico, el cual ayuda a combatir dicha afección.

Dentro de estos vegetales, podemos decir que la espinaca es uno de los que mayor cantidad de hierro posee, asi que una dieta que la contenga ayudara a prevenir las anemias.

Con respecto a lo que aporta de hierro y ácido folico la espinaca, podemos asegurar que media taza aportan un 30% de las necesidades diarias de hierro y un 33 % de ácido fólico.

• Se recomienda utilizar todos los días la espinaca preparada de diferentes formas para evitar el aburrimiento.
• Por ejemplo, una buena opción, es realizar un sopa utilizando 1-2 tazas de espinaca hervida y procesada con leche.
• También puede prepararse un puré de patatas(papas) y espinacas hervidas y procesadas junto con aceite de oliva en cantidad necesaria.

Remedio casero con perejil para la anemia

El perejil, es una hierba de distribución mundial, especialmente utilizada en la cocina, ya que la mayoria de los platillos lo llevan como condimento natural, Sin embargo, no muchas personas conocen sus propiedades nutritivas y asi es que el perejil contiene una importante cantidad de hierro y ácido folico.

Media taza de esta hierba fresca contiene 5,5 mg de hierro disponible, pero para absorber la totalidad del mineral, debe ingerirse acompañado de vitamina C o bien, jugo de naranja o pomelo.

• Para aprovechar estas propiedades, se recomienda agregar a todas las comidas y al menos, una vez al dia, perejil picado.
• Otra forma es preparando un te, agregando 1-3 cucharas soperas de perejil picado fino a una taza de agua.
• Llevar a hervor durante 5 minutos.
• Apagar el fuego y dejar enfriar cubierto.
• Colar y beber al menos dos veces al día.

Conclusión

Estas son solo sugerencias que puedes usar para combatir la anemia todos estos ingredientes los puedes encontrar fácilmente en algún supermercado. Sin embargo es  importante que si tienes síntomas y te han diagnosticado anemia acudas con el profesional de la salud..

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