Obesidad Dieta

Hola que ta! mi nombre es omar martnez y si, lamento decir que la persona que estn viendo en este momento era yo. La nica diferencia es que, hay pesaba 44 kilogramos de ms una obesidad mrbida tipo 3, alcanzando los 110 kilogramos de peso la verdad es que siempre me caracterizaron por ser una persona aparente mente feliz y ser muy emotivo. Pero en verdad por dentro no me senta bien con lo que era ni con lo que expresaba. En ese momento decid hacer un alto en mi vida, decid replantearme que era lo que estaba haciendo y tomar una.

Decisin, con los 94 kilos decid comenzar este proyecto de omar martnez, ya que la verdad no me senta tan mal conmigo mismo aunque al mirarme al espejo no era lo ms agradable, despus de un tiempo subiendo contenido a este canal decid hacer otro gran cambio en mi vida, decid para por un momento lo que me encanta hacer vdeos y comenzar una transformacin de verdad. antes de que vean las fotografas me gustara decirles que no lo son lo mas esttico que hay as que posiblemente les impacten un.

Poco, les pido disculpas si en verdad no son muy agradables. era el momento no haba otra oportunidad, era el nico comento, era el momento de comenzar la transformacin. Esas fotos que estn viendo era yo al principio de todo esto, despus de todo 1 mes de transformacin yo comenc a ver resultados, la verdad me senta muy feliz pero estaba totalmente lleno de dudas, no sabia que hacer para resolverlas. 2 meses de gran transformacin, en realidad estaba exageradamente feliz no poda creerlo estaba en el camino correcto. Aun tenia muchas.

Dudas que quera resolver y tengo la fortuna de haber encontrado un gran canal imparable.tv e mi amigo Gero y hago un pequeo parntesis para darte las gracias desde un vdeo a ti, la verdad es que sin la dieta flexible y el conteo de macronutrientes esto no lo hubiese hecho. Ya van 3 meses, no lo puedo creer en realidad el cambio es ms que evidente la ropa me comienza a quedar pequea y los dems comienzan a notar los resultados, bueno la verdad es que poco a poco le cog amor al gimnasio realmente el levantamiento de pesas.

La musculacin me comenzaba a gustar demasiado. 4 meses, no lo puedo creer realmente es alucinante los resultados son exagerados, veo las fotos del antes. Del comienzo y la verdad no lo puedo creer, esto es una cosa que nunca haba podido tocar, pero la verdad comenzaba a plantearme una pregunta, Bajo msé Este es mi peso idealé Es piel o es grasaé. 5 Meses estaba totalmente emocionado, realmente no lo poda creer era un paso muy grande y estaba muy cerca de la mera, muy cerca de lo que siempre haba querido. 6to mes, el momento decisivo.

Realmente no lo poda creer, bsicamente ya estaba en la meta, dndome cuenta de eso de que tenia un exceso de piel muy grande que mi tejido adiposo no estaba en gran cantidad como antes, tome la decisin para el 7mo mes entrar a volumen. Y despus de todo este tiempo me di cuenta que no era solo el fsico, no era solo la esttica. Se convirti en una pasin, en un estilo de vida. Algo que no se si algn da podre dejar, y bueno 7mo mes el resultado del volumen. Y despus de tanto tiempo es el momento de mostrarles.

El resultado. (suspiros). y bueno, este es el resultado, se que no es esttico primordial mente, se que si se dan cuenta tengo demasiadas estras y la piel no es precisamente algo que me falte, la verdad me queda. (suspiro) Bueno ustedes pueden darse cuenta por si mismos y quiero decirles que soy consiente que todava me queda mucho trabajo, mucho camino por delante y para serles sincero estoy muy feliz de caminar el recorrido, para serles sincero mi ms pura intencin con este vdeo es motivar a mas personas a realizar un cambio, una transformacin.

Fsica, un cambio en su vida, miren que estn haciendo y a por el cambio! y bueno, la gran pregunta. Como lo hiceé Me base bsicamente en dos cosas principales, la 1ra primordial y aun mucho mas importante alimentacin, nutricin. Como lo hiceé Especficamente con macronutrientes. Regularmente le digo a algunas personas que me preguntan como lo hiciste, que tienen que contar caloras y la verdad no es complicado, simplemente coges tu dispositivo. Abres la aplicacin, en mi caso yo utilizo Myfitnesspal cuentas tus caloras.

Obesidad infantil en Espaa consejos practicos

Obesidad infantil, qu men ponemosé hola soy vernica gonzlez, dietistanutricionista de Alimmenta y en este vdeo para la web pequerecetas vamos a dar unos consejos prcticos para el da a da sobre la alimentacin de los nios con sobrepeso u obesidad. Antes, quiero recordar que no es necesario realizar grandes restricciones de energa en la alimentacin de los nios y ser la reorganizacin de las comidas y el cambio a unos hbitos alimentarios saludables, los que nos ayudarn a mejorar el peso de los.

Nios. en esta etapa, una carencia de los alimentos bsicos y el exceso de otros tipos de alimentos, pueden comprometer el buen desarrollo de los nios. El objetivo principal en casos de sobrepeso u obesidad se centra en mantener el peso alcanzado y a medida que el nio vaya creciendo, ir mejorando su percentil respecto a la altura, mejorando a largo plazo su salud fsica. En los casos de obesidad ms severa, s estara indicada una restriccin moderada en la energa que consume el nio para conseguir.

Una disminucin del peso. no obstante, la adquisicin de unos buenos hbitos alimentarios y un estilo de vida ms activo sern las claves del tratamiento. Centrndonos ahora en la parte prctica, la alimentacin de los nios debe ser variada en alimentos saludables, adaptada a sus preferencias alimentarias y sobretodo apetecible por su preparacin, olor y sabor. A continuacin os ir dando ideas y ejemplos de cmo podemos distribuir los alimentos a lo largo del da sin que esto nos suponga una dificultad aadida.

A nuestro da a da. el desayuno: debe estar compuesto bsicamente por tres grupos de alimentos. Los lcteos, los farinceos y las frutas. Por ejemplo, podemos ofrecer a los nios un bol de yogur desnatado con trocitos de fresas y pltano y cereales integrales. O bien, un vaso de leche acompaado de pan con tomate y queso fresco y una pera. A Media Maana: esta hora suele coincidir con la hora del recreo del colegio, y un bocadillo es la opcin ms saludable. Por ejemplo.

Un bocadillo de jamn dulce y agua. si en el desayuno no ha tomado la fruta, es buena opcin tomarla tambin a media maana. La Comida: su estructura bsica ser de un primer plato de alimentos ricos en carbohidratos o verduras, un segundo plato compuesto por un alimento proteico, carne, pescado, huevo o legumbre, con una guarnicin de verdura o carbohidratos que complemente la comida, y un postre principalmente a base de fruta del tiempo. Todo ello cocinado con aceite de oliva, acompaado de pan y el agua como.

Bebida. por ejemplo: de primero un arroz con salsa de tomate casera. De segundo un filete de merluza con calabacn a la plancha. Mandarinas, pan y agua. O bien, ensalada de hortalizas con nueces. Cocido de garbanzos y espinacas. Naranja a rodajas, pan y agua. La merienda: coincide bsicamente con la salida del colegio de los nios y nos sirve para completar las raciones de alimentos respecto a las otras comidas. Los ms recomendados.

Son los lcteos y los cereales y derivados. por ejemplo: un yogur bebible y unos palitos de pan. O un bocadillo de queso fresco. En el caso de no haber tomado la fruta, una macedonia de frutas frescas con yogur desnatado. Y para la cena: la composicin ser la misma que para la comida intentando que las cocciones sean ms ligeras. Por ejemplo una sopa de verduras y estrellitas. Tortilla de guisantes y unas rodajas de tomate. Manzana a trozos, pan y agua. O bien, coliflor gratinada con queso, brochetas de pollo, tomatitos y pia.

Ciruela, pan y agua. en general, tanto en los nios con sobrepeso como en los normopeso se debe limitar el consumo de alimentos ricos en grasas y en azcares, como bollera industrial, embutidos, patatas chips o snacks y debemos dejarles a su alcance otros ms saludables. Ten siempre a mano frutas que puedan coger en cualquier momento y evita tener en los armarios alimentos poco saludables. En la web de pequerecetas podrs encontrar muchas recetas divertidas, dirigidas a los.

Dieta Para Embarazadas Tu Embarazo Mes A Mes

Soy juana mara gonzlez, nutricionista de alimmenta y voy a hablarte de la alimentacin durante el embarazo. Cuando una mujer se queda embarazada su cuerpo no deja de sufrir cambios y es un buen momento para tener en cuenta cmo se debe comer correctamente. El incremento de peso durante la gestacin debe ser entre 10 y 12 kilos. Una mala alimentacin durante la gestacin puede tener consecuencias negativas tanto para el feto como para la madre. Muchas mujeres planifican su embarazo y uno de los factores a tener en cuenta es.

El peso. si tienes sobrepeso u obesidad lo ideal es perder, hacer una dieta de adelgazamiento antes de quedarte embarazada. En cuanto a la alimentacin, debe ser equilibrada, variada y normal. Debes asegurar un correcto aporte del cido flico o vitamina B9, necesaria para un correcto desarrollo y crecimiento del feto, es recomendable que antes de quedarte embarazada tomes algn suplemento de cido flico. Un dficit de esta vitamina durante los primeros meses puede producir malformaciones en el feto, como la espina bfida.

Uno de los primeros cambios que puedes notar es que tu digestin es ms lenta, la razn es que el alimento estar durante ms tiempo en el intestino, lo que produce una mayor absorcin de los nutrientes. La ganancia de peso durante el primer trimestre es muy pequea, debe ser de 1 kg a 1,5 kg. En el segundo trimestre debes aumentar de 3,5 kg a 4 kg y en el ltimo trimestre, que es cuando ms crece ms el feto, debes subir 5 kg a 5,5 kg.

Entre los nutrientes importantes destacan las protenas. en cada comida debes consumir algn alimento que aporte protenas. Puedes hacerlo en forma de carnes, pescados, legumbres, lcteos o huevos. Los hidratos de carbono complejos tambin tienen que estar presentes en tu dieta diaria. El aporte puede ser en forma de pan, pasta, legumbres, arroz o patata, y debes vigilar las grasas: preferentemente consume grasas saludables como el aceite de oliva, el pescado.

Azul o los frutos secos. A partir del cuarto mes aumentan los requerimientos de algunos nutrientes, como las protenas. Aumenta ligeramente las raciones de carne o pescado o consume ms lcteos, por ejemplo bebiendo un vaso ms de leche al da. Tambin debes consumir ms cantidad de algunos minerales, como es el caso del hierro, el yodo y el calcio.

En cuanto al calcio puedes hacerlo consumiendo ms lcteos, ya sea en forma de leche, queso o yogures, o bebidas vegetales enriquecidas en calcio. El hierro sta en algunos alimentos, sobre todo de origen animal como son las carnes rojas, los pescados, los huevos y los mejillones. Pero tambin hay un hierro vegetal, presente por ejemplo en las legumbres. Si comes diariamente alimentos ricos en vitamina C mejorars la asimilacin de este hierro.

El yodo est presente en todos los alimentos que provienen del mar. intenta consumir pescados y mariscos y recuerda que las algas tambin aportan yodo. Tambin debes consumir ms cantidad de vitaminas, esto lo puedes conseguir consumiendo frutas y verduras crudas todos los das, cereales integrales y lcteos. Otro nutriente importante es la fibra, intenta comer frutas y verduras en buena cantidad, en todas las comidas y si puede ser con piel y los cereales que sean integrales.

Pero debes tener en cuenta que una mujer embarazada no debera consumir ms de 30 gramos de fibra al da ya que una cantidad excesiva de fibra puede entorpecer la absorcin de algunos nutrientes en el intestino. Hay muchas mujeres que sufren mareos, nuseas y vmitos durante todo el embarazo. Una de las primeras cosas que puedes hacer es comer algo antes de levantarte por la maana, ya en la cama, por ejemplo unos biscotes. Evita las bajadas de tensin o de azcar en sangre.

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