Menu Semanal Dieta Equilibrada Para Adelgazar

hola, hola! qu talé hoy vamos a hablar de la dieta mediterrnea. llegis a mi consulta y todos me decs, cuando os hago la historia clnica, que vosotros hacis dieta mediterrnea. Obviamente yo no me lo creo, por qué Porque cuando os voy a pesar tenis algunos kilillos de ms. Obviamente unos kilos de ms con la dieta mediterrnea no me cuadra. Seguir una dieta mediterrnea nos va a proporcionar una serie de beneficios para nuestra salud.

La dieta mediterrnea tiene cinco beneficios importantes. el primero: vamos a ayudar a mantener nuestros niveles de azcar en sangre. El segundo: controlamos triglicridos. Tercero: controlamos nuestros niveles de colesterol. Vamos a frenar problemas de cardiopatas, y por ltimo, vamos a frenar la temida obesidad, que todo el mundo, ltimamente. las estadsticas no son muy buenas en.

Cuanto a los niveles que en espaa tenemos de sobrepeso y obesidad. Es decir, que no estamos comiendo demasiado bien. Por eso hoy me he decido a hablar de la dieta mediterrnea valeé para frenar, precisamente, ese problema que ltimamente estamos sufriendo, incluso los nios que hay mucha obesidad infantil, cuidado con ellos! Yo voy a dejar la naranja, y vosotros.

Coged lpiz y papel que lo vamos a necesitar. Vamos a apuntar los alimentos que no pueden faltar en la dieta mediterrnea. Lo importante de la dieta mediterrnea es que tienen que prevalecer los vegetales. Carnes de pollo, de res. tienen que estar en menor cantidad.

Es muy importante que en nuestro da a da no falten porciones de fruta, de legumbres y de frutos secos, valeé Otro punto importante es que el pescado tiene que prevalecer frente a la carne roja. La carne roja.

Suele ser ms txica. en cuarto lugar, vamos a tomar grandes cantidades de fibra en grano al natural, para prevenir problemas de estreimiento, que es muy bueno. Por ejemplo, semillas de lino, que las podis encontrar en muchos herbolarios o tambin en supermercados, o sea que es una.

Semilla que es de fcil adquisicin. en quinto lugar nuestro clsico y aclamado aceite de oliva. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que va a ser muy buena para aderezar todas nuestras comidas pero cuidado que tiene muchas caloras! Muy sano pero con mucho tiento el aceite de oliva. Y por ltimo, cmo no, siempre vamos a hablar en nutricin de que tenis que.

Tener mucho cuidado a la hora de cocinar, es decir, evitar fritos, rebozados. Porque la dieta mediterrnea lo que lleva es siempre una cocina bastante ligera: plancha, cocido, guisado. El guisado es una cosa que me preguntis mucho: se puede comer comida guisada en dieta mediterrneaé Por supuesto que se puede comer, pero hay que controlar siempre el sofrito, que es donde ms nos pasamos.

Desayuno alcalino y natural

Hola a todos los seguidores del blog del runner. Como sabis soy un corredor Minimalista y durante los dos ltimos aos estoy haciendo ms de 100 kilmetros a la semana, por lo cual una de mis preocupaciones es tener una alimentacin lo ms sana y alcalina posible. Hoy quiero mostraros el desayuno que yo estoy tomando, que es 100% natural y alcalino. Es ideal para empezar el da limpiando nuestros filtros: riones, hgado y pulmones,.

Y para reestablecer nuestros niveles de energa. Se trata de un desayuno completsimo y totalmente libre de azcares refinados, grasas saturadas, aditivos qumicos y harinas refinadas. Este desayuno se compone de cuatro piezas de fruta y una infusin. La manzana nos aporta fibra soluble, pectina, hasta siete aminocidos, azcares, catequina, quercitina, minerales Adems de 60 kcal por cada 100 gramos.

El ndice glucmico es 38. El kiwi nos aporta un gran contenido de vitamina C. Adems es un reparador muscular muy importante, se trata de un excelente antioxidante y nos reporta mucha fibra soluble. Aporta 56 kcal cada 100 gramos con un ndice glucmico de 53. El pltano nos aporta un gran contenido de hidratos de carbono, bajo contenido en grasas,.

La presencia de fibra, gran riqueza de potasio y es rico en magnesio. Tiene un poder calrico de 90 kcal cada 100 gramos y un ndice glucmico de 52. La pera nos aporta gran cantidad de vitamina C, un alto contenido en peptina, rica en azcares naturales y en minerales, como potasio, magnesio, iodo, hierro, etc. Nos aporta, 58 kcal cada 100 gramos y un ndice glucmico de 38. La infusin la realizamos con las siguientes hierbas:.

Cola de caballo 10%, boldo 30%, diente de len 30%, gordolobo 30%. Completamos esta infusin aadiendo 80 gramos de copos de avena de cultivo ecolgico. Aadimos 1 2 cucharadas de miel de origen ecolgico. Otra opcin para aquellos que no quieran sumar caloras es utilizar extracto de Stevia, un endulzante 100% natural, no calrico. Los beneficios que nos aportan de estas hierbas son:.

Cola de caballo: se trata de una de las plantas ms diurticas, reduce el cido rico y combate la artritis y la gota. Recomendada para reparar tejidos seos deteriorados. Boldo: con propiedades protectoras para el hgado y el estmago. Tiene sustancias tales como la boldina y el cineal, y entre los flavonoides que contiene destacan las catequinas.

Adecuada para reducir el colesterol y las transaminasas por su accin depurativa sobre el hgado. Diente de len: con propiedades depurativas tanto del hgado como del sistema digestivo. Rico en hidratos de carbono, vitaminas de los grupos B y C, alto contenido en potasio. Gordolobo: recomendado por sus virtudes balsmicas sobre las vas respiratorias. Es expectorante, con accin protectora sobre todos los tejidos del cuerpo.

Para hacer la infusin mezclamos las cuatro hierbas y las colocamos en el filtro. Si quieres potenciar la alcalinidad de este desayuno, puedes hacer la infusin con agua alcalina. El agua alcalina se obtiene mediante electrlisis del agua corriente, adquiriendo as muchas propiedades totalmente distintas. Es un excelente remedio estimulante y tonificante, sube la presin arterial,.

Dieta para aumentar masa muscular cmo aumentar msculo

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (225 votes, average: 3,00 out of 5)
Loading...