Dietas Saludables Embarazo

Soy juana mara gonzlez, nutricionista de alimmenta y voy a hablarte de la alimentacin durante el embarazo. Cuando una mujer se queda embarazada su cuerpo no deja de sufrir cambios y es un buen momento para tener en cuenta cmo se debe comer correctamente. El incremento de peso durante la gestacin debe ser entre 10 y 12 kilos. Una mala alimentacin durante la gestacin puede tener consecuencias negativas tanto para el feto como para la madre. Muchas mujeres planifican su embarazo y uno de los factores a tener en cuenta es.

El peso. si tienes sobrepeso u obesidad lo ideal es perder, hacer una dieta de adelgazamiento antes de quedarte embarazada. En cuanto a la alimentacin, debe ser equilibrada, variada y normal. Debes asegurar un correcto aporte del cido flico o vitamina B9, necesaria para un correcto desarrollo y crecimiento del feto, es recomendable que antes de quedarte embarazada tomes algn suplemento de cido flico. Un dficit de esta vitamina durante los primeros meses puede producir malformaciones en el feto, como la espina bfida.

Uno de los primeros cambios que puedes notar es que tu digestin es ms lenta, la razn es que el alimento estar durante ms tiempo en el intestino, lo que produce una mayor absorcin de los nutrientes. La ganancia de peso durante el primer trimestre es muy pequea, debe ser de 1 kg a 1,5 kg. En el segundo trimestre debes aumentar de 3,5 kg a 4 kg y en el ltimo trimestre, que es cuando ms crece ms el feto, debes subir 5 kg a 5,5 kg.

Entre los nutrientes importantes destacan las protenas. en cada comida debes consumir algn alimento que aporte protenas. Puedes hacerlo en forma de carnes, pescados, legumbres, lcteos o huevos. Los hidratos de carbono complejos tambin tienen que estar presentes en tu dieta diaria. El aporte puede ser en forma de pan, pasta, legumbres, arroz o patata, y debes vigilar las grasas: preferentemente consume grasas saludables como el aceite de oliva, el pescado.

Azul o los frutos secos. A partir del cuarto mes aumentan los requerimientos de algunos nutrientes, como las protenas. Aumenta ligeramente las raciones de carne o pescado o consume ms lcteos, por ejemplo bebiendo un vaso ms de leche al da. Tambin debes consumir ms cantidad de algunos minerales, como es el caso del hierro, el yodo y el calcio.

En cuanto al calcio puedes hacerlo consumiendo ms lcteos, ya sea en forma de leche, queso o yogures, o bebidas vegetales enriquecidas en calcio. El hierro sta en algunos alimentos, sobre todo de origen animal como son las carnes rojas, los pescados, los huevos y los mejillones. Pero tambin hay un hierro vegetal, presente por ejemplo en las legumbres. Si comes diariamente alimentos ricos en vitamina C mejorars la asimilacin de este hierro.

El yodo est presente en todos los alimentos que provienen del mar. intenta consumir pescados y mariscos y recuerda que las algas tambin aportan yodo. Tambin debes consumir ms cantidad de vitaminas, esto lo puedes conseguir consumiendo frutas y verduras crudas todos los das, cereales integrales y lcteos. Otro nutriente importante es la fibra, intenta comer frutas y verduras en buena cantidad, en todas las comidas y si puede ser con piel y los cereales que sean integrales.

Pero debes tener en cuenta que una mujer embarazada no debera consumir ms de 30 gramos de fibra al da ya que una cantidad excesiva de fibra puede entorpecer la absorcin de algunos nutrientes en el intestino. Hay muchas mujeres que sufren mareos, nuseas y vmitos durante todo el embarazo. Una de las primeras cosas que puedes hacer es comer algo antes de levantarte por la maana, ya en la cama, por ejemplo unos biscotes. Evita las bajadas de tensin o de azcar en sangre.

Dieta para el embarazo

Soy jlia farr, nutricionista de alimmenta y voy a hablarte de la alimentacin durante el embarazo. Cuando una mujer se queda embarazada su cuerpo no deja de sufrir cambios y es un buen momento para tener en cuenta cmo se debe comer correctamente. El incremento de peso durante la gestacin debe ser entre 10 y 12 kilos. Una mala alimentacin durante la gestacin puede tener consecuencias negativas tanto para el feto como para la madre. Muchas mujeres planifican su embarazo y uno de los.

Factores a tener en cuenta es el peso. si tienes sobrepeso o obesidad lo ideal es perder, hacer una dieta de adelgazamiento antes de quedarte embarazada. En cuanto a alimentacin, debe ser equilibrada, variada y normal. Lo nico que debes tener en cuenta es el cido flico o vitamina B9, con la alimentacin que normalmente lleva a la sociedad se hace un dficit de esta vitamina, por lo tanto si quieres quedarte embarazada te recomiendo que meses antes.

Tomes suplementos de cido flico. Un dficit de esta vitamina durante los primeros meses te puede producir malformaciones en el feto, como es el caso de la espina bfida. Uno de los primeros cambios que puedes notar es que tu digestin es ms lenta, el objetivo de esto.

Es que el alimento est durante ms tiempo en el intestino y haya una mayor absorcin de los nutrientes. La ganancia de peso durante el primer trimestre es muy pequea, debe ser de 1 kg a 1,5 kg. En el segundo trimestre debes aumentar de 3,5 kg a 4 kg y en el ltimo trimestre, que es.

Cuando crece ms el feto, debes subir de 5 kg a 5,5 kg. Entre los nutrientes importantes destacan las protenas. En cada comida debes consumir algn alimento que aporte protenas. Puedes hacerlo en forma de carnes pescado legumbres quesos, tofu o huevo. Luego tambin los hidratos de carbono complejos deben estar presentes en tu da a da. Pueden ser en forma de pan, pasta, arroz o.

Patata, y debes vigilar con las grasas: preferentemente consume grasas saludables, puede ser a travs del aceite de oliva, de los frutos secos o de otros aceites de semillas. A partir del cuarto mes.

Aumentan los requerimientos de algunos nutrientes, por ejemplo el de las protenas. Intenta ponerte los trozos de carne de pescado un poco ms grandes o tomar ms lcteos, por ejemplo bebiendo un vaso ms de leche al da. En cuanto a los hidratos de carbono que estn presentes en todas sus comidas,.

Por ejemplo, pues en forma de legumbres, de pasta, de pan, de arroz o de patata. Tambin debes consumir ms cantidad de algunos minerales, como es el caso del hierro el yodo y el calcio. En cuanto al calcio puedes hacerlo comiendo ms lcteos, ya sea en forma de.

Men Para La Diabetes Gestacional Menu For Gestational Diabetes

Hola, bienvenidos. La diabetes gestacional es un trastorno en el que una mujer embarazada desarrolla un nivel de azcar en la sangre fuera de control. Este problema normalmente se resuelve luego del parto, pero la mujer necesita prestar especial atencin a su dieta durante el embarazo, ya que la diabetes gestacional puede tener consecuencias peligrosas, como un beb anormalmente grande.

Antecedentes: cuando comes y bebes, los alimentos y bebidas se descomponen en sus partes ms bsicas y se convierten en glucosa, una forma de energa que el cuerpo puede utilizar. Para hacer uso de esta glucosa, el cuerpo produce una sustancia llamada insulina, permitiendo que el nivel de glucosa en la sangre se eleve. Cuando esto ocurre durante el embarazo, el desarrollo del beb se ve obstaculizado y la salud de la mujer se pone en peligro. Durante el embarazo o gestacin, en algunas mujeres los cambios.

Hormonales normales suprimen las fbricas de insulina en el cuerpo, lo cual evita que puedan convertir glucosa en energa cuando estas hormonas estn presentes. Guas: Los altos niveles de glucosa en la sangre se pueden controlar mediante dieta y medicacin para proteger a la madre y al beb en desarrollo. Las consideraciones dietaria incluyen modificaciones que controlan la cantidad y calidad de los carbohidratos consumidos. Las investigaciones cientficas han probado una relacin directa.

Entre el consumo de carbohidratos y el nivel de glucosa en la sangre. esto se debe a que estos alimentos son ricos en azcar y almidones y se descomponen fcilmente en glucosa, la cual invade el sistema con una cantidad de energa que no puede asimilarse. Las mujeres con diabetes gestacional deben escoger carbohidratos complejos, como granos integrales, vegetales de hoja verde y habas, y evitar alimentos procesados y dulces para no causar picos en la glucosa sangunea. Tambin se recomienda que los carbohidratos se consuman junto con.

Protenas y grasas para enlentecer el proceso de ruptura y estabilizar la glucosa en la sangre. Las guas dietarias saludables para que una mujer con diabetes gestacional son: Come pequeas comidas y varios bocadillos a intervalos regulares todos los das. No saltees comidas o tentempis. Esto estabiliza el azcar en la sangre y reduce los picos de glucosa. Come menos carbohidratos en el desayuno.

Que en las dems comidas. la resistencia a la insulina tiene un pico en la maana. El desayuno debe consistir en protenas y grasas, con pequeas cantidades de carbohidratos complejos. Si experimentas nuseas y vmitos por la maana, come unas pocas galletas saladas o cereales secos, pero no demasiados para evitar un pico de glucosa. Escoge alimentos ricos en fibras, como panes integrales, cereales, pasta y arroz integral, frutas y verduras, porque estos alimentos.

Son ms difciles de digerir para el cuerpo, lo cual es bueno para los diabticos, y tambin ayudan en el caso de constipacin. Bebe mucha agua durante el da. Esto ayuda a hidratar el cuerpo, lo cual es necesario durante el embarazo, y adems ayuda al cuerpo a deshacerse de la glucosa extra. Alimentos aprobados: Los alimentos aprobados para las mujeres con diabetes gestacional son lcteos ricos en calcio, vegetales (como lechuga, brcoli,.

Coliflor, espinaca, pepinos y tomates, pero no vegetales de alto ndice glicmico como el maz y los chcharos), frutas de bajo ndice glicmico como manzanas, meln y damascos, y cereales y panes integrales. Si deseas ms informacion visita el enlace que est en la descripcin. No olvides darle Me Gusta al tutorial y suscribirte a nuestro canal. hasta pronto!.

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