Dieta Y Ejercicio

Ya se va acercando el verano y empiezan a entrarnos las prisas por perder peso de forma rpida y as poder lucir cuerpazo en la playa o simplemente ponernos el baador sin demasiados complejos. En breve, los gimnasios sufrirn overbooking y empezaremos a or hablar de todo tipo de dietas milagrosas. Hoy no voy entrar a hablar de este tipo de dietas.

Ni te voy a sermonear por haber dejado las cosas para ltima hora. El objetivo de este tutorial es dar respuesta a uno de los mayores enigmas de la humanidad: Puedo perder peso solo con dietaé Es necesario combinarla con ejercicioé Y cuando hablamos de ejercicio,.

Nos referimos nicamente a ejercicio aerbico. o tambin tenemos que hacer pesasé El que a da de hoy sigamos plantendonos esta pregunta es simplemente porque no entendemos bien como funciona nuestro cuerpo. y por desgracia, hay una gran industria a la que le interesa que esto siga as para poder seguir haciendo negocio.

As que espero que este tutorial no me traiga represalias ni acabe siendo censurado, porque hoy voy a contarte cual es la verdad: Para ello voy utilizar los datos de un estudio realizado por la Universidad de Ball State, en Indiana (EEUU). En este estudio pusieron a dieta durante 12 semanas a 300 hombres con sobrepeso y los dividieron en 3 grupos: El grupo A nicamente sigui la dieta planteada y no realiz ningn tipo de ejercicio. El grupo B sigui la dieta y un plan de ejercicio aerbico de 3 sesiones por semana.

y el grupo c sigui la dieta, el plan de ejercicio aerbico y adems realiz entrenamiento de fuerza. Muy bien, pregunta: Cul de los tres grupos piensas que perdi mayor cantidad de pesoé Grupo Aé Grupo Bé grupo Cé.

Aunque parezca increble los 3 grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso; unos 9 kilos. C. Cmoé Que voy a perder el mismo pesoé A tomar por c*** el ejercicio! Efectivamente, tal y como dice Sportacus, para que vamos a hacer ejercicio si al final vamos a perder el mismo pesoé.

o por qu siempre se recomiendan combinar dieta y ejercicio si los resultados son los mismosé Pues bien, aunque estos datos son correctos, son datos incompletos, y que adems son los que suelen ser utilizados para vendernos todo tipo de dietas y pldoras milagrosas. Veamos por tanto que hay detrs de estos datos: Aunque los 3 grupos perdieron la misma cantidad de peso. En el grupo A tan solo el 63% de ese peso corresponda a grasa corporal, mientras que el 31% restante era masa muscular.

En el grupo b el 78% corresponda a grasa corporal y el 22% era masa muscular. Y en el grupo C un 97% del peso perdido corresponda a grasa corporal y tan solo hubo un 3% de prdida de masa muscular. Se lo que ests pensando, Y a mi que ms me dan estos porcentajesé! Lo nico que yo quiero es perder peso! Precisamente ah est lo ms importante.

Gua DEFINITIVA para ECTOMORFOS Dietas y Rutinas incluidas

Hola, muy buenas a todos y bienvenidos de nuevo a deporte es vida hoy hablaremos los ectomorfos que son esos chicos delgados que pueden comer lo que les apetezca y no engordar nada algunos pensarn joder es una bendicin pero para los ectomorfos es una amargura porque ellos, nosotros porque yo tambin me incluyo nos queremos ver.

Grandes, hoy os mostrar qu tipo de dieta y entrenamiento debes llevar as que libreta y bolgrafo en mano y toma nota, el ectomorfo es el tpico chico delgado tiene piernas largas y delgadas con msculos muy fibrosos los rasgos tpicos es que son de uso poco denso, de pecho plano, hombros de poca anchura son delgados con masa muscular magra y les resulta muy difcil ganar peso.

Al tener un metabolismo tan rpido que quema caloras rpidamente por norma general necesitan una gran cantidad de caloras con el fin de aumentar de peso tenemos dos tipos de ectomorfos en la figura 1 sera un palo con abdominales la figura 2 es el ectomorfo que tiende a acumular un poco de grasa.

Abdominal ms adelante veremos el entrenamiento que deberan seguir cada uno los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrndonos en grupos musculares grandes aproximadamente 40 minutos, unas dos o tres veces por semana, no ms como todos sabemos y si no lo sabes toma nota,el msculo crece cuando descansa os dejo un enlace donde explic ms detenidamente el crecimiento muscular.

Sera muy bueno que lo mirasen, porque hay conceptos que os ayudaran a ganar masa muscular bueno, el organismo del ectomorfo no es capaz de acumular el glucgeno necesario para llevar a cabo los entrenamientos de fuerza y tener una recuperacin postentreno as que, si se entrena muy a menudo el organismo no tentiempo para crecer.

Los ectomorfos no deben hacer largas sesiones aerbicas porque solo frenarn su proceso muscular hacer cardio te puedes ir olvidando pero para los ectomorfos del tipo 2 y los ectomorfos que s o s quieren hacer cardio, os ir mejor hacer una sesin de entrenamientos con intervalos a la semana.

Pero debis aplicar la mnima dosis, lo mnimo, lo mnimo, lo mnimo, tambin puedes optar por hacer HIIT quemaras grasa sin consumir muchas caloras, con esto no quiero decir que para calentar no puedas corre, ir en bici o hacer cardio, claro que s puedes hacerlo pero la mnima dosis, a lo mejor cinco o diez minutos.

Y a una velocidad moderada para ir cogiendo temperatura corporal, en general el ectomorfo puede perder grasa fcilmente, lo que hace que ganar msculo sea muy difcil bueno chicos, vamos a la parte que interesa, la parte que estabis esperando, las rutinas antes de eso debes saber los cinco ejercicios fundamentales, los cuales son.

Dieta y ejercicio

En este tutorial voy a explicarte de forma simplificada como responde tu metabolismo a la dieta y al ejercicio cuando deseas perder peso. Probablemente ya conoces la ecuacin de equilibrio energtico que se nos plantea cuando queremos adelgazar: por un lado la energa que ingresas a travs de la alimentacin y por el otro la que gasta tu organismo a lo largo del da. Las variables de sta balanza interactan, si modificas alguna tu cuerpo se readapta, intenta no gastar ms energa de la que aportas y perder peso puede volverse difcil.

El gasto energtico total en un da se puede desglosar en: el gasto basal, que corresponde a lo que tu organismo consume en reposo para mantener las funciones vitales y supone la mayor parte de la energa consumida el gasto para digerir y absorber los alimentos (s, comer consume energa) y el gasto por actividad fsica, que es el ms variable.

El gasto energtico en reposo se ve influenciado por distintos factores: la edad, el sexo, el estado nutricional y hormonal, la gentica, la temperatura, y la masa muscular. Con la edad se reduce tu gasto basal, aumenta tu grasa corporal y se pierde masa muscular, cambios que se relacionan tambin con la tendencia de una vida ms sedentaria por lo que con los aos te resulta ms difcil perder peso Las personas ms jvenes, las bien nutridas y las que tienen mayor masa muscular realizan.

Un consumo energtico en reposo superior. El ejercicio que aumenta la masa muscular de forma ms eficaz es el anaerbico, aquel en el que realizas contracciones musculares con ejercicios contra resistencia o con peso. El gasto de caloras del entrenamiento de fuerza en s mismo es inferior al del ejercicio aerbico (el que hacemos al correr, nadar, ciclismo). Por s solo no conduce a una prdida de peso pero desarrolla cambios en.

La composicin corporal que pueden incrementar el gasto en reposo y ayudar a mantener un peso estable. En cambio el ejercicio aerbico, el que realizamos al correr, montar en bicicleta, nadar, caminar ligero. es el que consume mayor cantidad de energa. Este gasto vendeterminado por la intensidad y la duracin de la actividad. El ejercicio aerbico de alta intensidad induce un mayor.

Gasto de caloras que el de baja intensidad, sin embargo, mantener en el tiempo un ejercicio intenso puede resultarte agotador por lo que un plan de entrenamiento eficiente sera el que incluyera intervalos de ejercicio de diferentes intensidades. Si prefieres o slo puedes practicar ejercicio de baja intensidad ser preciso realizarlo ms frecuentemente y durante ms tiempo para conseguir una prdida de peso notable. El efecto de la actividad fsica es muy variable en cada persona. Depende del estado de entrenamiento,.

Del tipo de ejercicio que practique, de la intensidad, frecuencia y de si compensa el gasto con un aumento de la ingesta. En cualquier caso la actividad fsica juega un papel muy importante en el mantenimiento del peso una vez lo has perdido y un apoyo fundamental durante la fase de adelgazamiento. Cus es el efecto de la combinacin de ambos tipos de ejercicioé La combinacin de ejercicio aerbico y anaerbico supone una mejora para tu salud aunque no.

Queda totalmente demostrado que practicar ambos conjuntamente conduzca a una mayor prdida de peso que con aerbico de forma aislada. El aporte energtico se realiza mediante la dieta. Las dietas hipocalricas consiguen una bajada de peso pero cuando ingieres muy pocas caloras tu organismo acaba disminuyendo lo que gasta en reposo. El efecto de la dieta en la composicin corporal vara en funcin del contenido en macronutrientes (que son protenas, hidratos de carbono y.

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