Dieta Para Perder Peso Vegetariana

Soy juana mara gonzlez, Directora Tcnica de Alimmenta. En este vdeo te voy a hablar de las dietas vegetarianas. Las dietas vegetarianas favorecen el consumo de alimentos de origen vegetal.

Y reducen o eliminan por completo los alimentos de origen animal. De esta manera, podemos encontrar las dietas ovolcteo vegetarianas que adems de alimentos de origen vegetal incluyen lcteos y huevos. Y en el extremo opuesto.

Tenemos las dietas veganas que incluyen nicamente alimentos de origen vegetal. En el ao 2.009 la Asociacin Americana de Diettica public su opinin sobre las dietas vegetarianas afirmando.

Que las dietas vegetarianas bien planificadas son adecuadas para tu salud en todos los estados del ciclo vital incluyendo la lactancia, el embarazo, la infancia,.

La adolescencia y tambin son aptas para deportistas. planificar bien una dieta vegetariana significa que sta contenga una gran variedad de alimentos y que la ingesta de los distintos grupos de alimentos se realice con la frecuencia adecuada. Si por ejemplo tu dieta se compone.

De verduras y dulces o pasteles, tu dieta ser pobre en nutrientes y puede llevarte a sufrir carencias nutricionales. Es importante prestar atencin a nutrientes como la vitamina B12, la vitamina D, el calcio, el hierro.

Y los cidos grasos omega 3. A continuacin te voy a explicar cmo llevar una dieta vegetariana de manera saludable. Los distintos grupos de alimentos que forman la dieta vegetariana son: los cereales Estos son:.

El arroz, el trigo, el maz, la cebada y el centeno, la avena, el mijo, etc. Los cereales te aportan energa en forma de carbohidratos,.

BENEFICIOS DE UNA DIETA VEGETARIANA

Es beneficios de una dieta vegetariana bajar de peso dado que los vegetarianos eliminan de su dieta la parte ms alta de las caloras de la mayora de las comidas que son las carnes por lo que es mucho ms fcil mantenerse dentro de un rango de peso saludable a pesar que.

Existe una amplia variedad de alimentos que poseen un alto nmero de caloras como helados galletas panes y patatas fritas la mayora de los vegetarianos son capaces de bajar de peso porque su dieta se centra principalmente en productos de origen vegetal nutricin saludable una dieta sin carne permite ms espacio para los alimentos saludables que forman parte de una dieta equilibrada como frutas verduras cereales integrales.

Legumbres frutos secos y semillas que aportan vitaminas minerales fibra protenas vegetales y proporcionan una nutricin ms saludable ya que estn libres de grasas y colesterol reduccin del riesgo de padecer enfermedades excluir la carne de la dieta diaria reduce drsticamente la cantidad de grasas saturadas y trans que se consumen en cambio las protenas vegetales posee en grasas saludables que hace que los vegetarianos tengan menor presin.

Arterial y unos niveles de colesterol aceptables adems al no comer productos de origen animal altos en grasa y colesterol disminuye el riesgo de padecer cncer enfermedades del corazn y diabetes entre otras enfermedades los beneficios de una dieta vegetariana para nios tiene efectos positivos porque aportan vitaminas minerales antioxidantes y fibra que hace que el.

Nio tenga un buen funcionamiento del sistema digestivo atencin a algunos nutrientes y err el hierro est presente en la carne y cmo este alimento est excluido a en la dieta vegetariana debes de asegurar la ingesta de alimentos ricos en hierro como las crucferas y verduras de hoja verde que contienen altas cantidades de hierro as como vitamina c la cual aumenta la absorcin de hierro los frijoles la ingesta diaria recomendada.

De hierro para un adulto es de 14 mil gramos vitamina d y b12 son vitaminas importantes que tambin has de buscar dado que se halla en alimentos de origen animal la vitamina d la puedes encontrar tomando el sol e 15 20 minutos diarios en el aguacate y en los cereales fortificados para obtener la vitamina b12 puedes consumir cereales fortificados algas y levadura de cerveza.

SOPA DE CEBOLLA ADELGAZAR SIN HACER DIETAS

Hoy preparamos una saludable sopa de cebolla. en una cacerola calentamos un chorro de aceite de oliva vamos a usar cebolletas pero la puedes hacer tambin con cebollas esta cebolla se quiere escapar la cortamos por la mitad y ahora la cortamos en rodajas de esta manera y separamos las capas para que se quede as de suelta la ponemos a fuego medio Mila la v revolviendo.

Vamos a cortar dos dientes de ajo primero en esta direccin y ahora en esta lo vertemos en la cacerola una pizca de sal, en nuestro caso no mucha porque el caldo ya tiene sal tambin y la dejamos 15 minutos tapada Enrique le va dando la vuelta de vez en cuando. Cuando la tenemos bien rehogada, as como transparente le aadimos media copa de vino blanco, este lo hacemos nosotros casero esperamos dos o tres minutos a que se evapore.

Todo el alcohol y le aadimos el caldo de verduras aunque si quieres puedes usar otro tipo de caldo. Y un vaso de agua aadimos la hoja de laurel y dejamos hacindose la sopa a fuego medio y tapada unos 40 minutos ya la tenemos y la apartamos del fuego paralelamente cortamos unas rodajas de pan integral de esta forma para que queden ms alargadas y las ponemos a tostar en una plancha o en un comal cuando estn por un lado les.

Damos la vuelta y ya tenemos todo listo, te sugerimos que la sirvas en una cazuela de barro le ponemos dos rodajitas de pan tostado por encima . y dos lonchas de queso descremado. Un poco ms de sopa por encima el pan se va ablandando mientras absorve la sopa ummmm delicioso. Muchas gracias por vernos, si te ha gustado te agradeceramos muchsimo un like para apoyar el canal de comida saludable te dejamos nuestra receta saludable de caldo.

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