Dieta Hipocalorica Para Bajar De Peso En Una Semana

Hola y bienvenidos de nuevo a deporte es vida por fin os traigo el tutorial de los endomorfos, aunque tena mucha informacin para daros y lo dividir en tres o cuatro partes, as que empezamos : No debes confundir una persona con el tipo de cuerpo mesomordo que es una caracterstica gentica con una persona con exceso de peso y sedentaria son dos trminos diferentes pero que muchas veces van de la mano.

Ser endomorfo tampoco es tan malo, sois un grupo escaso soy un 25% de la poblacin frente a un 70% que son ectomorfos aparte con una buena dieta y hacer ejercicio estaris mucho ms cerca de del tipo de cuerpo mesomorfo que lo que pueda conseguir un ectomorfo antes de empezar vamos a calcular el imc o sea el ndice de masa corporal para calcularlo debes dividir tu peso en kilos por tu altura al cuadrado.

Bueno, nosotros nos vamos a centrar en personas con un ndice que vaya del normal al tipo 1, si eres del tipo 2 o del tipo 3 lo recomendable sera que vayas al mdico o al nutricionista para que te haga una dieta y junto al ejercicio fsico, como por ejemplo andar o ir en bici y con mucha fuerza de voluntad ir bajando de peso y cuando llegues al tipo 1 pues podrs venir a este vdeo y seguir estos pasos que veremos acontinuacin.

A la hora de perder grasa la dieta es el 70% y el azkar tricio equivale a un 30 por ciento vamos a centrarnos en perder grasa y no perder peso porque son conceptos diferentes muchas personas se pasan la vida haciendo dieta para perder peso y a veces caen en dietas milagro, en dietas fraudulentas que hacen perder msculo, grasa, agua, prdida de densidad sea, etc. ty cuando dejas de hacer esa dieta.

Ocurre el llamado efecto rebote, que tras haber perdido tanto peso en tan poco tiempo nuestro cuerpo interpreta que ha estado en una poca o en un perodo de hambruna y de escasez de alimentos, por tanto empezar a acumular grasa hasta alcanzar el peso que tenas antes con algunos kilos dems por si vuelve a pasar, por eso las dietas milagro funcionan a corto plazo, as que debes encontrar una dieta para medio o largo plazo.

As que no os desesperis en perder peso muy rpidamente porque podra ser perjudicial, normalmente, normalmente digo la gente te dice: s a m esta dieta me funcion ehhh! te lo est diciendo en pasado: me funcion, no est diciendo me est funcionando o me funciona, no!, me funcion bueno vamos a otro tema para reducir el indice de grasa debes reducir entre un 15 y un 20% tus caloras diarias y empezar un dficit moderado.

Hay un mito muy difundido que dice: que los carbohidratos engordan pero de verdad lo que en gorda es un exceso de caloras, ya que sino quemas lo que consumes, las caloras sobrantes se acumularn en forma de grasa debes de diferenciar los tipos de carbohidratos, evitar los de indice glucmico alto como los dulces, refrescos, la bollera por ejemplo y optar por los del ndice glucmico bajo. No es obligatorio pero puedes hacer una dieta baja en.

Carbohidratos y alta en grasas y protenas perders grasa y controlars ms el apetito ya que las protenas y las grasas sacian bastante tambin puedes hacer una dieta cetognica o ciclados de carbohidratos intenta tomar carbohidratos una o dos horas antes de entrenar para rellenar las reservas de glucgeno y te suministrar energa durante el entreno, debes reducir su ingesta los das que no entrenes para maximizar la.

Gua DEFINITIVA para ECTOMORFOS Dietas y Rutinas incluidas

Hola, muy buenas a todos y bienvenidos de nuevo a deporte es vida hoy hablaremos los ectomorfos que son esos chicos delgados que pueden comer lo que les apetezca y no engordar nada algunos pensarn joder es una bendicin pero para los ectomorfos es una amargura porque ellos, nosotros porque yo tambin me incluyo nos queremos ver.

Grandes, hoy os mostrar qu tipo de dieta y entrenamiento debes llevar as que libreta y bolgrafo en mano y toma nota, el ectomorfo es el tpico chico delgado tiene piernas largas y delgadas con msculos muy fibrosos los rasgos tpicos es que son de uso poco denso, de pecho plano, hombros de poca anchura son delgados con masa muscular magra y les resulta muy difcil ganar peso.

Al tener un metabolismo tan rpido que quema caloras rpidamente por norma general necesitan una gran cantidad de caloras con el fin de aumentar de peso tenemos dos tipos de ectomorfos en la figura 1 sera un palo con abdominales la figura 2 es el ectomorfo que tiende a acumular un poco de grasa.

Abdominal ms adelante veremos el entrenamiento que deberan seguir cada uno los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrndonos en grupos musculares grandes aproximadamente 40 minutos, unas dos o tres veces por semana, no ms como todos sabemos y si no lo sabes toma nota,el msculo crece cuando descansa os dejo un enlace donde explic ms detenidamente el crecimiento muscular.

Sera muy bueno que lo mirasen, porque hay conceptos que os ayudaran a ganar masa muscular bueno, el organismo del ectomorfo no es capaz de acumular el glucgeno necesario para llevar a cabo los entrenamientos de fuerza y tener una recuperacin postentreno as que, si se entrena muy a menudo el organismo no tentiempo para crecer.

Los ectomorfos no deben hacer largas sesiones aerbicas porque solo frenarn su proceso muscular hacer cardio te puedes ir olvidando pero para los ectomorfos del tipo 2 y los ectomorfos que s o s quieren hacer cardio, os ir mejor hacer una sesin de entrenamientos con intervalos a la semana.

Pero debis aplicar la mnima dosis, lo mnimo, lo mnimo, lo mnimo, tambin puedes optar por hacer HIIT quemaras grasa sin consumir muchas caloras, con esto no quiero decir que para calentar no puedas corre, ir en bici o hacer cardio, claro que s puedes hacerlo pero la mnima dosis, a lo mejor cinco o diez minutos.

Y a una velocidad moderada para ir cogiendo temperatura corporal, en general el ectomorfo puede perder grasa fcilmente, lo que hace que ganar msculo sea muy difcil bueno chicos, vamos a la parte que interesa, la parte que estabis esperando, las rutinas antes de eso debes saber los cinco ejercicios fundamentales, los cuales son.

La mejor dieta para adelgazar

La dieta de la pia, la dieta de la sanda, la dieta de la alcachofa, la dieta del pepinillo en vinagre, la dieta de la lagartija voladora Seguro que t tambin has odo hablar de alguna de estas dietas milagro, verdadé Muchas de ellas son nutricionalmente deficientes y lo nico que logran es hacerte perder lquido o (mucho peor) masa muscular El resultadoé Con la prdida de msculo, tu metabolismo basal desciende y eso te hace engordar con ms facilidad Adele que el estado de grave desnutricin.

En que te dejan va darte ms hambre y efecto rebote garantizado eso como mnimo! Vas a recuperar todo el peso que has perdido, probablemente con algn kilo extra y una salud ms deteriorada Pero y si te dijera que adelgazar puede ser mucho ms fcilé Vale, vale lo s: tienes problemas metablicos. Engordas de slo mirar la comida Por desgracia, hay mucha gente ah Debido a las comidas hipercalricas y al hecho de que la mayora llevamos una alimentacin.

Para la cual no estamos adaptados como especie una enorme cantidad de gente sufre trastornos metablicos, sus hormonas no funcionan como deberan .y a menudo terminan desarrollado resistencia a la insulina, lo que los hace mucho ms propensos a la obesidad y a acumular grasa en el abdomen y grasa visceral, que por cierto es la ms peligrosa de todas y est asociada a todo tipo de patologas, que van desde las enfermedades cardiovasculares.

Al cncer pues bien, tengo una buena noticia: existe UNA SOLUCIN DIETA HIPOCALRICA NUTRICIONALMENTE DENSA Te explico: por mal que funcione tu metabolismo, hay algo que no puede hacer FABRICAR CALORAS DE LA NADA Esto significa que si consumes menos caloras de las que tu cuerpo gasta es IMPOSIBLE NO ADELGAZAR Por qué.

Porque como te he dicho, tu cuerpo no puede inventarse las caloras. Pon que un da gastas 2.000 caloras y ese mismo da slo ingieres 1.500 caloras Qu ha pasadoé Pues que ha habido un dficit calrico de 500 caloras Ahora bien, si sigues con vida, es porque tu cuerpo ha tenido que extraer esas caloras de alguna parte De dndeé Exacto. De tus reservas Y ya puedo verte decir: Pero Mario si hago eso voy a acabar desnutrido!.

Pues no y aqu es donde entra la otra parte de la verdadera dieta milagro: NUTRICIONALMENTE DENSA, RECUERDASé Dicho de otra forma: tu enemigo no son las caloras Son las caloras vacas O como suele decir MIKE DOLCE No cuentes las caloras, haz que las caloras cuenten Para lograrlo, necesitas alimentos que te proporcionen los macronutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita.

Pero con menos caloras de las que ste consume Una forma sper eficaz de lograr esto es alimentarte con la dieta para la que tu cuerpo ha sido diseado: La dieta paleoltica Adems, la paleodieta es una de las dietas ms densas en nutrientes que existe y para colmo Ni siquiera es una dieta: es una forma de vida Por eso no tiene efecto rebote y la puedes.

Practicar de forma sostenible durante el resto de tu existencia Cuando se convierta en un hbito, no te suponningn esfuerzo y te permitir alcanzar niveles superiores de salud Y hablando de salud extrema: si adems combinas la paleodieta con el ayuno intermitente (sealar vdeo) No slo quemars grasa ms rpido, sino que adems tu cuerpo pousar ese descanso que le das para ponerse en lo que los expertos llaman modo reparacin.

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