Dieta Equilibrada Para Perder Peso Menu Semanal

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

Dieta mediterrnea beneficios de la dieta ms equilibrada

hola, hola! qu talé hoy vamos a hablar de la dieta mediterrnea. llegis a mi consulta y todos me decs, cuando os hago la historia clnica, que vosotros hacis dieta mediterrnea. Obviamente yo no me lo creo, por qué Porque cuando os voy a pesar tenis algunos kilillos de ms. Obviamente unos kilos de ms con la dieta mediterrnea no me cuadra. Seguir una dieta mediterrnea nos va a proporcionar una serie de beneficios para nuestra salud.

La dieta mediterrnea tiene cinco beneficios importantes. el primero: vamos a ayudar a mantener nuestros niveles de azcar en sangre. El segundo: controlamos triglicridos. Tercero: controlamos nuestros niveles de colesterol. Vamos a frenar problemas de cardiopatas, y por ltimo, vamos a frenar la temida obesidad, que todo el mundo, ltimamente. las estadsticas no son muy buenas en.

Cuanto a los niveles que en espaa tenemos de sobrepeso y obesidad. Es decir, que no estamos comiendo demasiado bien. Por eso hoy me he decido a hablar de la dieta mediterrnea valeé para frenar, precisamente, ese problema que ltimamente estamos sufriendo, incluso los nios que hay mucha obesidad infantil, cuidado con ellos! Yo voy a dejar la naranja, y vosotros.

Coged lpiz y papel que lo vamos a necesitar. Vamos a apuntar los alimentos que no pueden faltar en la dieta mediterrnea. Lo importante de la dieta mediterrnea es que tienen que prevalecer los vegetales. Carnes de pollo, de res. tienen que estar en menor cantidad.

Es muy importante que en nuestro da a da no falten porciones de fruta, de legumbres y de frutos secos, valeé Otro punto importante es que el pescado tiene que prevalecer frente a la carne roja. La carne roja.

Suele ser ms txica. en cuarto lugar, vamos a tomar grandes cantidades de fibra en grano al natural, para prevenir problemas de estreimiento, que es muy bueno. Por ejemplo, semillas de lino, que las podis encontrar en muchos herbolarios o tambin en supermercados, o sea que es una.

Semilla que es de fcil adquisicin. en quinto lugar nuestro clsico y aclamado aceite de oliva. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que va a ser muy buena para aderezar todas nuestras comidas pero cuidado que tiene muchas caloras! Muy sano pero con mucho tiento el aceite de oliva. Y por ltimo, cmo no, siempre vamos a hablar en nutricin de que tenis que.

Tener mucho cuidado a la hora de cocinar, es decir, evitar fritos, rebozados. Porque la dieta mediterrnea lo que lleva es siempre una cocina bastante ligera: plancha, cocido, guisado. El guisado es una cosa que me preguntis mucho: se puede comer comida guisada en dieta mediterrneaé Por supuesto que se puede comer, pero hay que controlar siempre el sofrito, que es donde ms nos pasamos.

Dieta para el higado graso Hgado Graso No Alcohlico Consejos y Alimentacin

Hgado graso dieta para el higado graso el hgado graso es una afeccin caracterizada por la acumulacin de grasa en el hgado y es la enfermedad heptica crnica ms comn en el mundo occidental. ***En estos casos, una seleccin adecuada de alimentos y complementos nutricionales favorece la recuperacin de los hepatocitos, las clulas hepticas, y hasta puede conseguir que el trastorno revierta, segn la fase de desarrollo. Los consejos nutricionales para combatir el.

Hgado graso son claves. se requiere una dieta con ms fibra, sin azcares simples, menos grasas malas y nada de alcohol. Adems hay que conocer que los cidos grasos omega3 estn considerados como protectores del hgado. Revisemos los Consejos para combatir el hgado graso Los sntomas que pueden delatar un hgado graso son hinchazn abdominal despus de comer, plenitud, digestiones pesadas y fatiga crnica.

La composicin de la dieta afecta a la acumulacin de grasa y la inflamacin heptica. En consecuencia, una alimentacin adecuada, propuesta con precisin y conocimiento por un nutricionista, se convierte en la diana para la mejora o la curacin de esta dolencia. ****En trminos generales, el control de las caloras de la dieta es clave para favorecer la prdida de peso en personas con sobrepeso y obesidad. A estas indicaciones se suman otras recomendaciones infalibles, tales como: aumentar el consumo.

De fibra, reducir los azcares simples y las grasas saturadas, aumentar los cidos grasos omega3 y suprimir sin dilacin cualquier tipo de bebida alcohlica. Revisemos cada una de las recomendaciones: ***Ms fibra: la fibra retrasa el vaciamiento gstrico. Esto provoca una gran sensacin de saciedad que contribuye a controlar el apetito y, de forma indirecta, ayuda a reducir el peso. Adems, la fibra limita el incremento de la glucemia tras las comidas y ayuda a controlar la resistencia a la insulina, habitual.

En las personas afectadas de hgado graso. aqu unos consejos prcticos para el consumo de fibra: elegir el pan integral, al igual que el resto de cereales (como el arroz, la pasta o el cuscs). Sustituir los cereales de desayuno por muesli o por copos de avena o maz al natural, sin azucarar. Incluir legumbres, segn tolerancia, entre 2 y 3 veces por semana, as como aadir las verduras a cada comida. Las de hoja verde son idneas para la proteccin heptica.

***sin azcares simples: una alimentacin rica en azcares simples disminuye la sensibilidad a la insulina y aumenta el nivel plasmtico de triglicridos y cidos grasos libres, lo cual conduce a esteatosis heptica. Por su asociacin directa en los trastornos metablicos, el papel nocivo de la fructosa y la sacarosa (el 50% es fructosa) se ha revisado con amplitud. Estos azcares se concentran de forma mayoritaria en el propio azcar usado para endulzar o en aditivos edulcorantes (como jarabe de maz o fructosa) que se aaden a alimentos procesados.

Azucarados (bollera, chucheras, refrescos, zumos), pero tambin estn presentes en alimentos que son dulces por naturaleza, como las frutas. Aqu te menciono unos Consejos prcticos: prescindir de todo tipo de alimentos azucarados y recetas que contengan azcar. El objetivo es aprender a cocinar dulce sin recurrir a la adicin de azcar. Como endulzante se puede emplear la estevia. Incluso, ser conveniente limitar de forma temporal el consumo de fruta fresca por su aporte de fructosa a la dieta.

**menos grasas malas: un exceso de grasas dificulta el metabolismo posprandial de los lpidos, con el consiguiente aumento de la concentracin plasmtica de enzimas hepticas y de cidos grasos libres, lo que favorece la acumulacin de grasa en hgado (esteatosis) y la progresin del hgado graso no alcohlico. Asimismo, el consumo en exceso de grasas saturadas y de grasas trans (peor an) aumenta el riesgo cardiovascular, un aspecto que se debe prevenir si se padece esta patologa heptica. Consejos prcticos: consumo justo de aceite.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3.308 votes, average: 0,00 out of 5)
Cargando…