Como Perder Peso Y Ganar Masa Muscular

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

Tutorial Tutorial Los 10 Secretos Quema Grasa Para Perder Peso Y Ganar Msculo Nutricin Secreto 2

Bienvenido al vdeo numero dos, secreto dos del los diez mejores consejos quema grasa que probablemente has odo pero jams te han contado bien. La alimentacin es el 80% del xito en la prdida de peso. El 20% restante es entrenamiento segn secreto uno y perseverancia. Uno de los grande sueos y confusiones de la gente, espesar que los quemadores de grasa y pastillas milagrosas conseguirn los resultados que esperan en cuanto a prdida de peso y.

Prdida de grasa Si puedes permanecer en una dieta sana, limpia y estricta en cuanto a caloras, tendrs el 80% de la batalla en la prdida de peso ganada Los suplementos y quemadores de grasa son un complemento. El ejercicio es mucho ms importante porque va a dar sentido a tu perdida de peso moldeando el cuerpo ganando adems masa muscular.

Los abdominales se sacan en la cocina no en el gimnasio. es ms eficaz comer sano y limpio que matarte a entrenar 7 das a la semana y no comer de manera sana y limpia In fluye protenas siempre en cada una de las 56 comidas que hagas al da junto con hidratos y grasas. Las protenas incrementan tu metabolismo. Las protenas poseen un TID (Termognesis Inducida Por la Dieta) muy alto. Esto son las caloras que le cuesta al cuerpo digerir y asimilar un alimento. El TID para las grasas.

Es de un 2% para los hidratos es de un 5% y para las protenas es de un 25% por lo tanto al comer protenas gastamos mucha ms energa. Cuidado con los hidratos de alto ndice glucmico. El ndice glucmico o IG es un ratio que mide la velocidad con la que un hidrato se convierte en glucosa en sangre. Ms de 50 es elevado, por lo que dispara la insulina y favorece el proceso de acumulacin de grasa. Puedes encontrar tablas de ndices glucmicos en Google.

La insulina es una hormona anablica. convierte los hidratos no utilizados en grasa. por lo tanto, si el hidrato es de bajo IG menor insulina en sangre y menor ser la conversin de esos hidratos en grasa. Elige carbohidratos de bajo IG. Es decir por debajo de 50 en tu alimentacin. Espaciar mucho las comidas puede llevarte a acumular grasa, saltarse comidas importantes como el desayuno, prepara al cuerpo para acumular en reservas la prxima comida. Nunca te saltes.

Una comida o estars ralentizando tu metabolismo y con ello favoreciendo le proceso d acumulacin de grasa sobre todo abdominal y en el caso de las mujeres, en glteos. Para conseguir perder peso quemando grasa y construir al tiempo msculo, tu dieta debe de estar bien planificada. Ser limpia, estricta y nutritiva. No pueden faltar protenas, en cada una de las comidas, hidratos de bajo IG y grasas buenas o cardiosaludables. Un desayuno standard de definicin y prdida de grasa corporal sera 70gr de copos de.

Avena integral mezclados con 150 o 250 ml de leche de avena ms aparte 4 claras de huevo. Si lo quieres hacer todo en un batido puedes hacerlo. Encima puedes tomarte te verde mas cola de caballo en infusin o bien elegir un caf slo sin azcar. Una media maana ideal en definicin debe ser o bien un batido de protena de WHEY o una pieza de fruta con unos pocos frutos secos, como un puado de almendras, pequeo de 6 a 8 unidades.

Un buen almuerzo limpio de definicin debe de nuevo incluir protenas con hidratos y grasas cardiosaludables. Puede ser pechuga de pollo, mas medio aguacate, mas un pequeo bol de arroz integral que tiene bajo ndice glucmico. De nuevo una merienda de definicin y perdida de grasa puede ser una lata de atn ventresca mas 68 almendras o bien otro batido de protena de WHEY Una cena limpia y nutritiva es lo mejor si puedes tomarla dos horas antes de ir a la.

Dieta Proteica Para Adelgazar Perder Peso y Ganar Msculos

Hola amigos y amigas de en este vdeo estaremos hablando sobre la dieta proteica para adelgazar ese es un plan de alimentacin detallado para una dieta proteica sana baja en carbohidratos basada en comida real qu comer qu no comer ese plan de alimentacin est basada en comida de verdad con alimentos naturales no procesados con un contenido bajo en carbohidratos.

Hay una gran cantidad de evidencia cientfica que nos dice que este tipo de dietas la mejor opcin para aquellas personas que quieren a del casar mejorar su salud y reducir las posibilidades de sufrir enfermedades es importante que evites en la suc refrescos zumos de frutas dulces helados y otros granos con gluten trigo espelta cebada y centeno se incluyen el pan y las pastas grasas hidrogenadas o aceites que sean parcialmente hidrogenados alimentos.

Altos en omega 6 y aceites vegetales girasol de maz canola y crtamo entre tera a continuacin te menciono una lista de alimentos que si debes comer en una dieta de protenas es clave que bases tu alimentacin en alimentos no procesados verdaderos alimentos que sean bajos en carbohidratos como por ejemplo la carne carne de res cordero cerdo pollo y otros pescados entre ellos el.

Salmn trucha eglefino y muchos otros nuevos procura siempre los huevos ecolgicos los cuales son ricos en omega 3 verduras como las espinacas en brcoli la coliflor las zanahorias y muchas otras rutas manzanas naranjas peras arndanos y fresas y frutos secos y semillas almendras no es se mas de girasol etctera productos lcteos altos en grasa queso mantequilla crema de leche y yogur grasas y aceites aceite de coco.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4.546 votes, average: 3,00 out of 5)
Cargando…