Como Adelgazar Haciendo Pesas

Hola, soy fernando martnez de libredelgimnasio y en este tutorial voy a revelarte los tres mejores ejercicios que existen para trabajar los msculos de los brazos. Cuando nos hacemos el propsito de fortalecer nuestros brazos generalmente las recomendaciones que escuchamos son: que vayamos al gimnacio para tener acceso a costosos equipos de entrenamiento.

Fsico, o bien, que adquiramos pesas para poder entrenar en casa. Pero ninguna de estas dos opciones es la ms recomendable. Te sorprenderas si supieras cunto puedes desarrollar los msculos de tus brazos sin necesidad de gastar ni un centavo en equipamiento o cuotas de gimnasio.

La solucin est en los ejercicios corporales, los cuales consisten en ejercicios compuestos que trabajan muchos msculos del cuerpo de manera simultnea, en vez de los ejercicios de aislamiento que te ensean en el gimnasio. Adems estos ejercicios hacen que tus msculos trabajen de manera coordinada con movimientos que simulan la forma en que interactan dichos msculos en la.

Vida real. Aunque existen decenas de ejercicios corporales que puedes practicar, en este vdeo te explicar tres ejercicios bsicos para trabajar los msculos de los brazos. Nmero 1. La flexin. Este ejercicio es el favorito de los campamentos de entrenamiento militar.

Para practicarlo no necesitas nada ms que el suelo y te permite desarrollar principalmente los pectorales y los trceps, aunque tambin fortalece los hombros y toda la zona abdominal. Al principio lo ms importante no es el nmero de flexiones que puedas hacer, sino que las hagas con una buena tcnica para lograr que sean eficientes. La clave es que tu cuerpo es de lo ms recto posible.

Manteniendo la tensin en la zona abdominal. tu trasero no debe estar levantado ni tampoco hundido, lo cual sera signo de abdominales dbiles. Mantn los condos cerca de tu cuerpo y las piernas juntas. Desciende hasta que tu pecho est a pocos centmetros de la superficie de apoyo y sube hasta que los brazos estn casi totalmente estirados, pero no del.

Todo. nmero 2. La flexin vertical. Si bien el ejercicio anterior ayuda a fortalecer los hombros, para desarrollar al mximo los deltoides no hay nada como las flexiones verticales. Para realizarlas colcate en posicin vertical invertida, apoyndote.

nicamente en tus manos, a una distancia de entre e15 y 20 centmetros de la pared, manteniendo los brazos extendidos, los abdominales tensionados, la espalda ligeramente arqueada y los talones apoyados en la pared. Doblando los codos acerca tu cabeza a unos centmetros del suelo y empuja para regresar a la posicin original.

Transformacin GYM fsica 7 meses 110kg Omar Martnez

Hola que ta! mi nombre es omar martnez y si, lamento decir que la persona que estn viendo en este momento era yo. La nica diferencia es que, hay pesaba 44 kilogramos de ms una obesidad mrbida tipo 3, alcanzando los 110 kilogramos de peso la verdad es que siempre me caracterizaron por ser una persona aparente mente feliz y ser muy emotivo. Pero en verdad por dentro no me senta bien con lo que era ni con lo que expresaba. En ese momento decid hacer un alto en mi vida, decid replantearme que era lo que estaba haciendo y tomar una.

Decisin, con los 94 kilos decid comenzar este proyecto de omar martnez, ya que la verdad no me senta tan mal conmigo mismo aunque al mirarme al espejo no era lo ms agradable, despus de un tiempo subiendo contenido a este canal decid hacer otro gran cambio en mi vida, decid para por un momento lo que me encanta hacer vdeos y comenzar una transformacin de verdad. antes de que vean las fotografas me gustara decirles que no lo son lo mas esttico que hay as que posiblemente les impacten un.

Poco, les pido disculpas si en verdad no son muy agradables. era el momento no haba otra oportunidad, era el nico comento, era el momento de comenzar la transformacin. Esas fotos que estn viendo era yo al principio de todo esto, despus de todo 1 mes de transformacin yo comenc a ver resultados, la verdad me senta muy feliz pero estaba totalmente lleno de dudas, no sabia que hacer para resolverlas. 2 meses de gran transformacin, en realidad estaba exageradamente feliz no poda creerlo estaba en el camino correcto. Aun tenia muchas.

Dudas que quera resolver y tengo la fortuna de haber encontrado un gran canal imparable.tv e mi amigo Gero y hago un pequeo parntesis para darte las gracias desde un vdeo a ti, la verdad es que sin la dieta flexible y el conteo de macronutrientes esto no lo hubiese hecho. Ya van 3 meses, no lo puedo creer en realidad el cambio es ms que evidente la ropa me comienza a quedar pequea y los dems comienzan a notar los resultados, bueno la verdad es que poco a poco le cog amor al gimnasio realmente el levantamiento de pesas.

La musculacin me comenzaba a gustar demasiado. 4 meses, no lo puedo creer realmente es alucinante los resultados son exagerados, veo las fotos del antes. Del comienzo y la verdad no lo puedo creer, esto es una cosa que nunca haba podido tocar, pero la verdad comenzaba a plantearme una pregunta, Bajo msé Este es mi peso idealé Es piel o es grasaé. 5 Meses estaba totalmente emocionado, realmente no lo poda creer era un paso muy grande y estaba muy cerca de la mera, muy cerca de lo que siempre haba querido. 6to mes, el momento decisivo.

Realmente no lo poda creer, bsicamente ya estaba en la meta, dndome cuenta de eso de que tenia un exceso de piel muy grande que mi tejido adiposo no estaba en gran cantidad como antes, tome la decisin para el 7mo mes entrar a volumen. Y despus de todo este tiempo me di cuenta que no era solo el fsico, no era solo la esttica. Se convirti en una pasin, en un estilo de vida. Algo que no se si algn da podre dejar, y bueno 7mo mes el resultado del volumen. Y despus de tanto tiempo es el momento de mostrarles.

El resultado. (suspiros). y bueno, este es el resultado, se que no es esttico primordial mente, se que si se dan cuenta tengo demasiadas estras y la piel no es precisamente algo que me falte, la verdad me queda. (suspiro) Bueno ustedes pueden darse cuenta por si mismos y quiero decirles que soy consiente que todava me queda mucho trabajo, mucho camino por delante y para serles sincero estoy muy feliz de caminar el recorrido, para serles sincero mi ms pura intencin con este vdeo es motivar a mas personas a realizar un cambio, una transformacin.

Fsica, un cambio en su vida, miren que estn haciendo y a por el cambio! y bueno, la gran pregunta. Como lo hiceé Me base bsicamente en dos cosas principales, la 1ra primordial y aun mucho mas importante alimentacin, nutricin. Como lo hiceé Especficamente con macronutrientes. Regularmente le digo a algunas personas que me preguntan como lo hiciste, que tienen que contar caloras y la verdad no es complicado, simplemente coges tu dispositivo. Abres la aplicacin, en mi caso yo utilizo Myfitnesspal cuentas tus caloras.

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