Como Adelgazar Gluteos Y Piernas

Hay veces que creemos estar muy lejos de lo que queremos pero en menos de un segundo todo puede cambiar. Y es que no debemos complicarnos. Para entrenar no necesitas ms haya de lo que tienes alrededor. Tienes un banco cerca o una silla altaé Pues exclusivamente con esto, vamos a hacer un ejercicio para trabajar los glteos y.

Las piernas que es muy sencillo y os aseguro que lo vais a notar. Vamos all! De pie mirando a un banco o una silla nos subimos encima subiendo primero la pierna derecha y bajando tambin con la misma pierna. Este movimiento lo repetiremos 30 segundos. Despus, volvemos a repetir el mismo movimiento pero esta vez subiendo primero la pierna izquierda.

Y bajando tambin con la misma pierna. Tambin lo repetiremos otros 30 segundos. Este ejercicio lo puedes repetir las series que desees pero mnimo realiza 3 series. Comenzamos! Acabamos de terminar la primera serie pero todava tenemos que hacer mnimo otras dos as que clica en la ventana para seguir entrenando juntas.

Ejercicios tan simples como ste te ayudarn a tonificar los glteos y las piernas. Y lo mejor, es que los puedes realizar en cualquier lugar. Yo me despido hasta la prxima semana pero recuerda algo, valora las oportunidades que tienes a tu alrededor porque si te vas muy lejos, puede que te pierdas y no encuentres el camino de vuelta. Si quieres seguir con el entrenamiento puedes hacer otros ejercicios clicando en cualquiera.

Cmo Reducir Cintura y Abdomen Hazlo en 3 Minutos

bonita cintura verdadé Pues t tambin puedes conseguirlo Eso s, si quieres reducir tu cintura Debers tener en cuenta dos cosas: Primera: reducir la cantidad de carbohidratos como la pasta, los dulces. Segundo: realizar ejercicios aerobicos como correr o ir en bici. Y algo muy importante. hacer ejercicios para moldear tu cintura.

Por eso estoy aqu. hoy comenzaremos con un ejercicio muy sencillo y muy localizado. Vamos all! Para moldear tu cintura y reducir esos michelines de ms este ejercicio te va a ayudar muchsimo. Nos colocamos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrs de la nuca. Levanta la rodilla derecha todo lo que puedas al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo.

Sin separar la mano de la cabeza e intenta que se toquen el codo y la rodilla. Repite este ejercicio alternando brazos y piernas durante 30 segundos. Y para que sea efectivo repite este movimiento tres veces con tiempos de 30 segundos cada vez. Recuerda que ahora debes repetir el ejercicio 2 veces ms.

Para realizarlo conmigo puedes clicar al lado de la flecha que te llevar directamente al ejercicio. Gracias por seguir mis vdeos. Si este te ha gustado dale a me gusta, suscrbete a mi canal y deja un comentario con cualquier duda, consulta o pregunta que tengas. Estar encantada de darte razones para que lleves una vida sana!.

Ejercicios para glteos piernas y abdomen en casa Ejercicios GAP

Ejercicio para glteos piernas y abdomen. el entrenamiento se compone de 9 ejercicios para glteos, abdomen y piernas intercalados entre si, que se repetirn 2 veces seguidas de forma consecutiva. Ejercicio para glteos piernas y abdomen Elevacin lateral de pierna: Tmbate sobre tu costado izquierdo, apoyndote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que est en posicin vertical. Vuelve a la posicin.

Inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte. Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna Ejercicio para glteos piernas y abdomen Elevacin de pierna derecha estirada a 4 patas A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que est horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posicin inicial controladamente y reptelo.

Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando ests con la pierna arriba del todo, contrae el msculo del glteo y mantn esa posicin durante unos instantes, as aumentar el esfuerzo considerablemente. Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna Ejercicio para glteos piernas y abdomenGiro de cintura sentado Sintate en el suelo con las piernas flexionadas apoyando los talones en el suelo y el tronco.

Ligeramente inclinado hacia atrs. manteniendo esa posicin gira el tronco todo lo que puedas hacia ambos lados. Ejercicio para glteos piernas y abdomenElevacin lateral interior derecha Tmbate sobre el costado derecho con la pierna izquierda flexionada y cruzada sobre la otra, de forma que tu pierna derecha que de liberada. Levanta la pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas y mantn esa posicin por unos instantes. Vuelve a bajarla pero sin.

Apoyarla completamente en el suelo. igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna Ejercicio para glteos piernas y abdomenCruce de piernas boca abajo Acustate boca abajo y mantn las piernas separadas del suelo todo lo que puedas. Manteniendo esa posicin separa las piernas ampliamente y vuelve a juntarlas cruzando una pierna por encima de la otra. Reptelo alternando la altura de los pies al cruzar las piernas.

Evita que tus pies toquen el suelo en ningn momento. Ejercicio para glteos piernas y abdomenTocar tobillos con las piernas levantadas Tmbate en el suelo con los brazos en cruz y las piernas levantadas formando un ngulo recto con el cuerpo. Flexiona el tronco e intenta tocarte los tobillos con las manos. Cuando vuelvas a la postura inicial, no te dejes caer, aguanta el peso de tu cuerpo y vuelve a apoyarte en el suelo lentamente.

Ejercicio para glteos piernas y abdomencruce de piernas boca arriba Tmbate en el suelo boca arriba con las piernas levantadas casi a 90 grados con el cuerpo. En esa posicin separa las piernas todo lo que puedas. Vuelve a la posicin inicial. Reptelo manteniendo un ritmo constante. Ejercicio para glteos piernas y abdomenSentadilla sumo Ponte de pie con las piernas ampliamente separadas. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco.

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