Planificacion De Alimentos Para Bajar De Peso

Hola, soy juana maria gonzlez, dietistanutricionista de alimmenta y hoy quiero hablarte sobre la alimentacin que debe seguir un triatleta. El triatln surgi alrededor de los aos 70 y es una actividad de alta resistencia aerbica que combina 3 modalidades deportivas: el ciclismo, la natacin y la carrera a pie. Este deporte puede tener distintas distancias estandarizadas. Encontramos pruebas como la distancia sprint, la olmpica, o la ironman, lo que determina el tiempo que dedicas a esta prueba y por tanto la alimentacin que debes.

Seguir. la alimentacin del triatleta se podra dividir en dos etapas diferentes: los entrenamientos y la competicin. Durante los entrenamientos normalmente tu objetivo es variar la composicin corporal pero esto es un tema complicado en triatletas ya que el ajuste de peso debe ir encaminado a mejorar las tres disciplinas. Si por ejemplo desarrollas mucho tu musculatura del tronco superior favorecers la natacin pero puedes empeorar la carrera a pie.

Lo que es bsico en este deporte es mejorar la resistencia aerbica y no tener un porcentaje de grasa muy elevado. Por tanto, si tu objetivo durante esta poca es bajar de peso o de masa grasa, piensa que la alimentacin debe ser personalizada para para tu situacin particular y tienes que tener en cuenta que tu dieta debe asegurar que puedas realizar entrenamientos de calidad. Por eso te recomiendo que nunca hagas dietas demasiado estrictas; evita entrenar sin haber comido antes; aporta hidratos de carbono en.

Todas las comidas sobre todo potenciando los de absorcin lenta como el pan, las legumbres o la pasta. Tienes que pensar que los carbohidratos son la gasolina que te permitir continuar el ejercicio. Adems con una ingesta de carbohidratos adecuada, la respuesta autoinmune es menor lo que disminuye tu exposicin a una bajada de defensas o incluso a las lesiones. Y sobre todo debes reducir los alimentos grasos para lograr disminuir este porcentaje de grasa corporal. Si ya tienes un peso correcto, tu objetivo durante esta poca ser mejorar el rendimiento.

Deportivo y evitar posibles molestias como calambres o lesiones. Algunos consejos son: favorece una dieta equilibrada; no porque tengas un gasto calrico elevado quiere decir que puedas comer de cualquier manera. Es decir, no porque mantengas tu peso ests comiendo sano. Debes aportar tambin hidratos de carbono en todas las comidas; al contrario de lo que piensan muchos deportistas, a ms volumen de ejercicio deberas aportar ms hidratos.

De carbono. es importante que te hidrates correctamente. En ejercicios de menos de una hora puedes tomar simplemente agua pero en ejercicios de ms de una hora debers tomar bebidas deportivas y tambin algn gel o barrita. Psate antes y despus de los entrenamientos: si pierdes ms de un 2 por ciento de tu peso corporal quiere decir que te ests deshidratando y por tanto debes valorar el aporte de lquidos y electrolitos. Tambin es importante rehidratarse correctamente.

Despus de una actividad fsica: por cada medio kilo de peso perdido debers aportar 3/4 de litro de bebida deportiva. Por ltimo es muy importante que pruebes la suplementacin y la alimentacin que vas a seguir durante la competicin. NUNCA debes probar nada nuevo durante las competiciones. Los problemas que ms habitualmente causan fatiga durante el triatln son la deshidratacin y el agotamiento de los depsitos de glucgeno. Para solucionar esos problemas, simplemente.

Se debe de seguir una buena alimentacin e hidratacin. te recomiendo que dos o tres das antes de la carrera aumentes el aporte de carbohidratos lo que har que empieces la carrera con un mayor depsito de glucgeno muscular. Aumenta tambin tu ingesta de lquidos. Aparte deberas evitar durante estos das las fibras y alimentos muy grasos. El da anterior de la carrera no te recomiendo que pruebes ningn alimento que no hayas probado antes o que pueda resultarte molesto como los alimentos picantes o muy sazonados.

La dieta vegetariana y vegana

Soy juana mara gonzlez, Directora Tcnica de Alimmenta. En este vdeo te voy a hablar de las dietas vegetarianas. Las dietas vegetarianas favorecen el consumo de alimentos de origen vegetal.

Y reducen o eliminan por completo los alimentos de origen animal. De esta manera, podemos encontrar las dietas ovolcteo vegetarianas que adems de alimentos de origen vegetal incluyen lcteos y huevos. Y en el extremo opuesto.

Tenemos las dietas veganas que incluyen nicamente alimentos de origen vegetal. En el ao 2.009 la Asociacin Americana de Diettica public su opinin sobre las dietas vegetarianas afirmando.

Que las dietas vegetarianas bien planificadas son adecuadas para tu salud en todos los estados del ciclo vital incluyendo la lactancia, el embarazo, la infancia,.

La adolescencia y tambin son aptas para deportistas. planificar bien una dieta vegetariana significa que sta contenga una gran variedad de alimentos y que la ingesta de los distintos grupos de alimentos se realice con la frecuencia adecuada. Si por ejemplo tu dieta se compone.

De verduras y dulces o pasteles, tu dieta ser pobre en nutrientes y puede llevarte a sufrir carencias nutricionales. Es importante prestar atencin a nutrientes como la vitamina B12, la vitamina D, el calcio, el hierro.

Y los cidos grasos omega 3. A continuacin te voy a explicar cmo llevar una dieta vegetariana de manera saludable. Los distintos grupos de alimentos que forman la dieta vegetariana son: los cereales Estos son:.

El arroz, el trigo, el maz, la cebada y el centeno, la avena, el mijo, etc. Los cereales te aportan energa en forma de carbohidratos,.

Operacin bikini 2 claves para alcanzar el peso ideal

Seguimos con la operacin bikini aunque no nos cansaremos de repetir que tu peso debe preocuparte durante todo el ao si ya te has decidido a incorporar hbitos saludables a tu da a da no te pierdas este vdeo, te contamos cmo empezar con la operacin bikini en serio En primer lugar planifica tus mens semanalmente de forma que tengas que.

Hacer cinco comidas al da, as no llegars con tanta ansiedad a la siguiente comida y evitars el picoteo entre horas nunca te olvides de tomar un buen desayuno a primera hora de la maana En segundo lugar ve a tu despensa y deshazte de cualquier alimento que pueda poner en peligro a tus objetivos, como por ejemplo galletas, bollera, refrescos, zumos envasados, salsas, platos preparados, quesos, embutidos y alguno ms de los.

Alimentos prohibidos de los que hablaremos con ms detalle en el prximo vdeo de la serie operacin bikini Apuesta por aumentar el consumo de frutas y verduras y utiliza mtodos de coccin como la plancha, el vapor y el horno Elije alimentos integrales, entre otras muchas ventajas, son ms saciantes As que comiendo pan, pasta y arroz integrales no tendrs tantas ganas de.

Picar entre horas y por ltimo y no por eso menos importante muvete, no hace falta que te apuntes al gimnasio, puedes empezar andando a paso ligero al menos una hora al da as que ya sabes incorpora estos hbitos progresivamente a tu da a da y empezars a sentirte mejor por dentro.

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