Guia De Comidas Para Bajar De Peso

Hola y bienvenidos de nuevo a deporte es vida por fin os traigo el tutorial de los endomorfos, aunque tena mucha informacin para daros y lo dividir en tres o cuatro partes, as que empezamos : No debes confundir una persona con el tipo de cuerpo mesomordo que es una caracterstica gentica con una persona con exceso de peso y sedentaria son dos trminos diferentes pero que muchas veces van de la mano.

Ser endomorfo tampoco es tan malo, sois un grupo escaso soy un 25% de la poblacin frente a un 70% que son ectomorfos aparte con una buena dieta y hacer ejercicio estaris mucho ms cerca de del tipo de cuerpo mesomorfo que lo que pueda conseguir un ectomorfo antes de empezar vamos a calcular el imc o sea el ndice de masa corporal para calcularlo debes dividir tu peso en kilos por tu altura al cuadrado.

Bueno, nosotros nos vamos a centrar en personas con un ndice que vaya del normal al tipo 1, si eres del tipo 2 o del tipo 3 lo recomendable sera que vayas al mdico o al nutricionista para que te haga una dieta y junto al ejercicio fsico, como por ejemplo andar o ir en bici y con mucha fuerza de voluntad ir bajando de peso y cuando llegues al tipo 1 pues podrs venir a este vdeo y seguir estos pasos que veremos acontinuacin.

A la hora de perder grasa la dieta es el 70% y el azkar tricio equivale a un 30 por ciento vamos a centrarnos en perder grasa y no perder peso porque son conceptos diferentes muchas personas se pasan la vida haciendo dieta para perder peso y a veces caen en dietas milagro, en dietas fraudulentas que hacen perder msculo, grasa, agua, prdida de densidad sea, etc. ty cuando dejas de hacer esa dieta.

Ocurre el llamado efecto rebote, que tras haber perdido tanto peso en tan poco tiempo nuestro cuerpo interpreta que ha estado en una poca o en un perodo de hambruna y de escasez de alimentos, por tanto empezar a acumular grasa hasta alcanzar el peso que tenas antes con algunos kilos dems por si vuelve a pasar, por eso las dietas milagro funcionan a corto plazo, as que debes encontrar una dieta para medio o largo plazo.

As que no os desesperis en perder peso muy rpidamente porque podra ser perjudicial, normalmente, normalmente digo la gente te dice: s a m esta dieta me funcion ehhh! te lo est diciendo en pasado: me funcion, no est diciendo me est funcionando o me funciona, no!, me funcion bueno vamos a otro tema para reducir el indice de grasa debes reducir entre un 15 y un 20% tus caloras diarias y empezar un dficit moderado.

Hay un mito muy difundido que dice: que los carbohidratos engordan pero de verdad lo que en gorda es un exceso de caloras, ya que sino quemas lo que consumes, las caloras sobrantes se acumularn en forma de grasa debes de diferenciar los tipos de carbohidratos, evitar los de indice glucmico alto como los dulces, refrescos, la bollera por ejemplo y optar por los del ndice glucmico bajo. No es obligatorio pero puedes hacer una dieta baja en.

Carbohidratos y alta en grasas y protenas perders grasa y controlars ms el apetito ya que las protenas y las grasas sacian bastante tambin puedes hacer una dieta cetognica o ciclados de carbohidratos intenta tomar carbohidratos una o dos horas antes de entrenar para rellenar las reservas de glucgeno y te suministrar energa durante el entreno, debes reducir su ingesta los das que no entrenes para maximizar la.

Dieta para aumentar masa muscular cmo aumentar msculo

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

Gua DEFINITIVA para ECTOMORFOS Dietas y Rutinas incluidas

Hola, muy buenas a todos y bienvenidos de nuevo a deporte es vida hoy hablaremos los ectomorfos que son esos chicos delgados que pueden comer lo que les apetezca y no engordar nada algunos pensarn joder es una bendicin pero para los ectomorfos es una amargura porque ellos, nosotros porque yo tambin me incluyo nos queremos ver.

Grandes, hoy os mostrar qu tipo de dieta y entrenamiento debes llevar as que libreta y bolgrafo en mano y toma nota, el ectomorfo es el tpico chico delgado tiene piernas largas y delgadas con msculos muy fibrosos los rasgos tpicos es que son de uso poco denso, de pecho plano, hombros de poca anchura son delgados con masa muscular magra y les resulta muy difcil ganar peso.

Al tener un metabolismo tan rpido que quema caloras rpidamente por norma general necesitan una gran cantidad de caloras con el fin de aumentar de peso tenemos dos tipos de ectomorfos en la figura 1 sera un palo con abdominales la figura 2 es el ectomorfo que tiende a acumular un poco de grasa.

Abdominal ms adelante veremos el entrenamiento que deberan seguir cada uno los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrndonos en grupos musculares grandes aproximadamente 40 minutos, unas dos o tres veces por semana, no ms como todos sabemos y si no lo sabes toma nota,el msculo crece cuando descansa os dejo un enlace donde explic ms detenidamente el crecimiento muscular.

Sera muy bueno que lo mirasen, porque hay conceptos que os ayudaran a ganar masa muscular bueno, el organismo del ectomorfo no es capaz de acumular el glucgeno necesario para llevar a cabo los entrenamientos de fuerza y tener una recuperacin postentreno as que, si se entrena muy a menudo el organismo no tentiempo para crecer.

Los ectomorfos no deben hacer largas sesiones aerbicas porque solo frenarn su proceso muscular hacer cardio te puedes ir olvidando pero para los ectomorfos del tipo 2 y los ectomorfos que s o s quieren hacer cardio, os ir mejor hacer una sesin de entrenamientos con intervalos a la semana.

Pero debis aplicar la mnima dosis, lo mnimo, lo mnimo, lo mnimo, tambin puedes optar por hacer HIIT quemaras grasa sin consumir muchas caloras, con esto no quiero decir que para calentar no puedas corre, ir en bici o hacer cardio, claro que s puedes hacerlo pero la mnima dosis, a lo mejor cinco o diez minutos.

Y a una velocidad moderada para ir cogiendo temperatura corporal, en general el ectomorfo puede perder grasa fcilmente, lo que hace que ganar msculo sea muy difcil bueno chicos, vamos a la parte que interesa, la parte que estabis esperando, las rutinas antes de eso debes saber los cinco ejercicios fundamentales, los cuales son.

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