Dieta Para Perder Peso Y Ganar Masa Muscular

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

Dieta Proteica Para Adelgazar Perder Peso y Ganar Msculos

Hola amigos y amigas de en este vdeo estaremos hablando sobre la dieta proteica para adelgazar ese es un plan de alimentacin detallado para una dieta proteica sana baja en carbohidratos basada en comida real qu comer qu no comer ese plan de alimentacin est basada en comida de verdad con alimentos naturales no procesados con un contenido bajo en carbohidratos.

Hay una gran cantidad de evidencia cientfica que nos dice que este tipo de dietas la mejor opcin para aquellas personas que quieren a del casar mejorar su salud y reducir las posibilidades de sufrir enfermedades es importante que evites en la suc refrescos zumos de frutas dulces helados y otros granos con gluten trigo espelta cebada y centeno se incluyen el pan y las pastas grasas hidrogenadas o aceites que sean parcialmente hidrogenados alimentos.

Altos en omega 6 y aceites vegetales girasol de maz canola y crtamo entre tera a continuacin te menciono una lista de alimentos que si debes comer en una dieta de protenas es clave que bases tu alimentacin en alimentos no procesados verdaderos alimentos que sean bajos en carbohidratos como por ejemplo la carne carne de res cordero cerdo pollo y otros pescados entre ellos el.

Salmn trucha eglefino y muchos otros nuevos procura siempre los huevos ecolgicos los cuales son ricos en omega 3 verduras como las espinacas en brcoli la coliflor las zanahorias y muchas otras rutas manzanas naranjas peras arndanos y fresas y frutos secos y semillas almendras no es se mas de girasol etctera productos lcteos altos en grasa queso mantequilla crema de leche y yogur grasas y aceites aceite de coco.

Alimentacion Para Ganar Masa Muscular Dieta De Volumen

Alimentacion para ganar masa muscular, perder grasa y mantenerse en forma una buena alimentacin en la base de una dieta de volumen si quieren ganar msculo olvdate de bajarlo vidatox quiere pasar hambre hicieron la dieta rica en nutrientes de calidad para crecer aqu estn las bases de una alimentacion para ganar masa muscular para que t mismo puedes elaborar la tuya propia.

Protenas la protena se encargan de reparar los tejidos despus del ejercicio o estrs por esto que es importante ingerir una cantidad correcta de protenas ingiriendo un poco ms la cantidad necesaria diaria el msculo ir aumentando la protena de mayo crear su obra de origen animal pechuga de pollo carne de res baja en grasa pescados.

Pechuga de pavo que soladek candidato olvidado de carbono no hay que preocuparse por eso la clave al desarrollo muscular y aumentar de peso aporta energa los entrenamientos y hacen que la protena realicen su trabajo.

Avena cereales centeno frutas zumo y de getares gracias el organismo necesitan raza para funcionar bien.

Pero si se abusa empieza a acumularse por el cuerpo y luego que es muy difcil aumentar de peso barrasa ms aconsejable la del pecado el aceite de oliva este es un ejemplo de dieta de volumen batido de protenas con leche desnatada y avena 4 tostadas con mermelada la e.

Almuerzo todos salvo inter parece ver con 100 gramos de pechuga de pavo 50 gramos de queso la vez tomates cebolla lechuga y mayonesa la ex en cada sangre una papada 200 gramos de ternera.

4 tortilla de maz 250 gramos de patatas cocidas ensalada de lechuga con pepinos una naranja merienda un batido de protenas en 250 mil litros de agua.

Una lata de atn 50 gramos de queso la vez 350 gramos de arroz una naranja 150 gramos de getares al paco una taza de t verde con un colgante.

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