Como Adelgazar La Zona De La Pelvis

Hoy os traemos una rutina de ejercicios dedicada exclusivamente a los abdominales inferiores. Aunque no es posible aislar por completo la zona abdominal inferior, no est de ms incluir ejercicios que hagan hincapi en esa zona de vez en cuando en combinacin con otros entrenamientos para abdominales. La rutina es muy simple puesto que se compone por 6 ejercicios de 20 repeticiones con un minuto de descanso entre cada ejercicio: Ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para marcar la V.

Elevacin de piernas: tmbate boca arriba con las manos estiradas a ambos lados del cuerpo. A continuacin levanta las piernas hasta que prcticamente estn en posicin vertical. Luego vuelve a la posicin inicial, pero sin tocar con los talones en el suelo en ningn momento. Para mayor estabilidad, puedes introducir las manos debajo de los glteos. Ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para marcar la V.

Flexin de rodillas al pecho: Tmbate boca arriba con las manos estiradas a ambos lados del cuerpo. A continuacin flexiona las piernas e intenta llevarlas hacia tu pecho. Vuelve a la posicin inicial evitando tocar con los talones en el suelo. Ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para marcar la V Tmbate boca arriba con las manos estiradas a ambos lados del cuerpo. A continuacin.

Levanta una pierna hasta que est en posicin vertical. despus vuelve bajar la pierna al mismo tiempo que subes la otra. No debes tocar con los talones en el suelo en ningn momento Ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para marcar la V Crculos con la cadera levantada pierna izquierda: Tmbate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separa los glteos del suelo levantando las caderas hasta que tu cuerpo quede alineado. A continuacin estira tu.

Pierna derecha para realizar 20 crculos amplios con tu pie. la cadera debe permanecer alineada durante todo el ejercicio. Ejercicios para abdominales inferiores Ejercicios para marcar la V Crculos con la cadera levantada pierna derecha: Igual que el ejercicio anterior pero intercambiando las piernas.

Ejercicios para abdominales inferiores Ejercicios para marcar la V Ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para marcar la V Crculos con los pies juntos: Tmbate boca arriba con las manos estiradas a ambos lados del cuerpo. A continuacin levanta las piernas para realiza amplios crculos con las piernas.

Ejercicios abdominales Elevaciones de piernas

Tmbate boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos en los costados, manteniendo las palmas de las manos en el suelo. Eleva las piernas del suelo unos centmetros, mantenindolas extendidas. En esta posicin, eleva las piernas hasta formar un ngulo recto con el cuerpo y vuelve a la posicin inicial. Es importante controlar el movimiento y mantener el abdomen bloqueado durante el ejercicio.

Como estirar los musculos de la ingle

Como estirar su ingle Advertencia: Si usted ha estado inactivo durante un perodo de tiempo, o si ha tenido algn problema fsico o ciruga reciente, en particular de los msculos y las articulaciones, por favor consulte a su mdico antes de comenzar un programa de estiramiento y ejercicio. A veces llamado la rana,.

Este estiraminto de la ingle puede prevenir lesiones de atletismo de salto y en movimiento O de Hip Hop si es lo que t haces Necesitaras: Ropa cmoda Un lugar para sentarse Paso 1.

Sintese en el suelo y junte los pies a una distancia cmoda delante de la ingle presionado las plantas una contra la otra Paso 2 Agarrarre sus tobillos para que los antebrazos toquen el interior de las pantorrillas.

Y los codos se toquen el interior de los muslos. Paso 3 Contraiga los msculos de la ingle, empuje las piernas hacia arriba contra los codos durante 5 segundos Paso 4 Relaje los msculos de la pierna y empuje las rodillas.

Hacia abajo con los codos durante 10 segundos. Repita esto 35 veces. Sugerencia: puede inclinarse un poco hacia delante desde las caderas, pero asegurarse de que no estamos doblando la columna vertebral o redondeando los hombros.

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