Adelgazar Gimnasio Mujer

hola! Aqu me veis esta maana trabajando en el programa hay una cosa que te quiero decir. Para aquellos que no lo sepis, se emite en Telecinco y viajo por toda Espaa dando sorpresas a la gente. Y hoy la sorpresa me la he llevado yo, porque al grabar en Madrid, he tenido la tarde libre para hacer el tutorial de esta semana.

Mi idea es hacer otro ejercicio para reducir cintura as lo podris combinar con el de la semana pasada. Es importante que los repitis al menos tres veces por semana para notar los resultados. Vamos all! De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrs de la nuca. Levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que bajas tu codo derecho inclinando ligeramente.

El tronco hasta que estos se toquen. Repite el mismo movimiento con en lado izquierdo. Aguantamos 30 segundos con cada lado y lo repetiremos tres veces. Comenzamos! Cambiamos de lado!.

Para completar el ejercicio vuelve a repetirlo dos veces ms clicando al lado de la flecha. Recuerda! Es importante que lo practiques al menos tres veces por semana y cuides tu alimentacin. As es como conseguirs moldear tu cintura. Si quieres ver ms vdeos entra en mi canal, SUSCRBETE y empieza a cuidarte.

Transformacin GYM fsica 7 meses 110kg Omar Martnez

Hola que ta! mi nombre es omar martnez y si, lamento decir que la persona que estn viendo en este momento era yo. La nica diferencia es que, hay pesaba 44 kilogramos de ms una obesidad mrbida tipo 3, alcanzando los 110 kilogramos de peso la verdad es que siempre me caracterizaron por ser una persona aparente mente feliz y ser muy emotivo. Pero en verdad por dentro no me senta bien con lo que era ni con lo que expresaba. En ese momento decid hacer un alto en mi vida, decid replantearme que era lo que estaba haciendo y tomar una.

Decisin, con los 94 kilos decid comenzar este proyecto de omar martnez, ya que la verdad no me senta tan mal conmigo mismo aunque al mirarme al espejo no era lo ms agradable, despus de un tiempo subiendo contenido a este canal decid hacer otro gran cambio en mi vida, decid para por un momento lo que me encanta hacer vdeos y comenzar una transformacin de verdad. antes de que vean las fotografas me gustara decirles que no lo son lo mas esttico que hay as que posiblemente les impacten un.

Poco, les pido disculpas si en verdad no son muy agradables. era el momento no haba otra oportunidad, era el nico comento, era el momento de comenzar la transformacin. Esas fotos que estn viendo era yo al principio de todo esto, despus de todo 1 mes de transformacin yo comenc a ver resultados, la verdad me senta muy feliz pero estaba totalmente lleno de dudas, no sabia que hacer para resolverlas. 2 meses de gran transformacin, en realidad estaba exageradamente feliz no poda creerlo estaba en el camino correcto. Aun tenia muchas.

Dudas que quera resolver y tengo la fortuna de haber encontrado un gran canal imparable.tv e mi amigo Gero y hago un pequeo parntesis para darte las gracias desde un vdeo a ti, la verdad es que sin la dieta flexible y el conteo de macronutrientes esto no lo hubiese hecho. Ya van 3 meses, no lo puedo creer en realidad el cambio es ms que evidente la ropa me comienza a quedar pequea y los dems comienzan a notar los resultados, bueno la verdad es que poco a poco le cog amor al gimnasio realmente el levantamiento de pesas.

La musculacin me comenzaba a gustar demasiado. 4 meses, no lo puedo creer realmente es alucinante los resultados son exagerados, veo las fotos del antes. Del comienzo y la verdad no lo puedo creer, esto es una cosa que nunca haba podido tocar, pero la verdad comenzaba a plantearme una pregunta, Bajo msé Este es mi peso idealé Es piel o es grasaé. 5 Meses estaba totalmente emocionado, realmente no lo poda creer era un paso muy grande y estaba muy cerca de la mera, muy cerca de lo que siempre haba querido. 6to mes, el momento decisivo.

Realmente no lo poda creer, bsicamente ya estaba en la meta, dndome cuenta de eso de que tenia un exceso de piel muy grande que mi tejido adiposo no estaba en gran cantidad como antes, tome la decisin para el 7mo mes entrar a volumen. Y despus de todo este tiempo me di cuenta que no era solo el fsico, no era solo la esttica. Se convirti en una pasin, en un estilo de vida. Algo que no se si algn da podre dejar, y bueno 7mo mes el resultado del volumen. Y despus de tanto tiempo es el momento de mostrarles.

El resultado. (suspiros). y bueno, este es el resultado, se que no es esttico primordial mente, se que si se dan cuenta tengo demasiadas estras y la piel no es precisamente algo que me falte, la verdad me queda. (suspiro) Bueno ustedes pueden darse cuenta por si mismos y quiero decirles que soy consiente que todava me queda mucho trabajo, mucho camino por delante y para serles sincero estoy muy feliz de caminar el recorrido, para serles sincero mi ms pura intencin con este vdeo es motivar a mas personas a realizar un cambio, una transformacin.

Fsica, un cambio en su vida, miren que estn haciendo y a por el cambio! y bueno, la gran pregunta. Como lo hiceé Me base bsicamente en dos cosas principales, la 1ra primordial y aun mucho mas importante alimentacin, nutricin. Como lo hiceé Especficamente con macronutrientes. Regularmente le digo a algunas personas que me preguntan como lo hiciste, que tienen que contar caloras y la verdad no es complicado, simplemente coges tu dispositivo. Abres la aplicacin, en mi caso yo utilizo Myfitnesspal cuentas tus caloras.

Rutina cardio para principiantes en casa

Rutina cardio para principiantes en casa. Calentamiento: Rotacin de hombros: Gira los brazos trazando crculos lo ms amplios que puedas a una velocidad controlada. Rutina cardio para principiantes en casa. Giro de cintura: Gira la cintura hacia ambos lados todo lo.

Que puedas, sin girar los pies y manteniendo la espalda recta. Rutina cardio para principiantes en casa. Estirarse hacia atrs y tocas suelo: Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, a continuacin estira tu espalda y brazos hacia atrs todo lo que puedas, despus flexiona el tronco hacia adelante e intenta tocar el suelo con las manos. Rutina cardio para principiantes en casa.

Caminar en el sitio: canina sin moverte del sitio, para comenzar a elevar las pulsaciones y la temperatura corporal. Levantar pies: Levanta los pies para intentar tocar con los talones en los glteos. Hazlo de forma tranquila. Entrenamiento: Comenzamos con el entrenamiento. 3 saltos + directos: Ponte en posicin de guardia. Tu pie y brazo derecho deben estar adelantados y con los brazos cubriendo los costados. La mano izquierda debe estar aproximadamente a la altura del pmulo y la derecha a la altura del mentn. En esa posicin, da 3 pequeos saltos hacia adelante y hacia atrs, para a continuacin lanzar dos directos.

Para realizar estos golpes extiende el brazo con el que vayas a lanzar el puetazo al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera, para ello es importante girar ligeramente el pie de atrs para facilitar el movimiento de cadera. Evita sacar los codos hacia afuera. Vuelve a la posicin inicial con movimientos inversos. No estires los brazos completamente para no hacerte dao en los codos. 3 saltos + patadas frontales:.

Da 2 saltos en guardia igual que en el ejercicio anterior pero en lugar de lanzar 2 directos, lanza 2 patadas frontales. Para hacer esta patada, primero has de levantar la rodilla frontalmente como si quisieras dar un rodillazo frontal. Cuando la rodilla est aproximadamente a la altura de tu estmago, extiendo la rodilla aprovechando el impulso, mientras refuerzas la patada con un pequeo movimiento de cadera. Vuelve a la posicin inicial de forma inversa. Abrir y cerrar piernas en el sitio.

Pote de pie con las piernas juntas, a continuacin separa una pierna hacia un lado todo lo que puedas para a continuacin hacer lo mismo con la otra pierna. Vuelve a la posicin inicial y reptelo todo una y otra vez. Correr en el sitio Corre sin moverte del sitio a ritmo tranquilo. A estas alturas ya deberas estar comenzando a sudar. Paso lateral y tocar suelo:.

Ponte de pie, da un paso hacia un lado y agchate a tocar el duelo. vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado. Zancadas frontales con giro de cintura Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas, a continuacin da una zancada hacia adelante sin inclinar el tronco hacia adelante Y sin que tu rodilla llegue a sobrepasar la punta del pie. Manteniendo esa posicin Gira el troco hacia ambos lados todo lo que puedas para despus volver a la posicin inicial. Repite alternando las piernas.

3 saltos en guardia + directos + frontal Este ejercicio es una combinacin de los 2 primeros. Debes dar los 3 saltos en posicin de guardia para terminar con 2 puos directos y una patada frontal. Tira la patada a una altura cmoda para ti puesto que no todo el mundo tiene la misma elasticidad y si la lanzas ms alta de la cuenta te resultara muy difcil mantener el equilibrio. Zancada hacia atrs levantando brazos:.

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