Dieta Calorica

Dieta de 3.000 calorias diarias para ganar volumen muscular DESAYUNO Opcion 1: 150 g de Avena con leche desnatada y 1 platano Opcion 2: 100 g de Avena con leche desnatada, 2 yogures desnatados y 1 manzana MEDIA MAANA para subir de peso Opcion 1: 2 rebanadas de pan de molde integral con 80 g de pavo sin grasa Opcion 2: 2 rebanadas de pan de molde integral.

Con 70 g de jamn serrano medioda Opcin 1: 150 g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz 150 g de filete de ternera o pechuga de pavo o pollo 300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) 2 pltanos Opcin 2 de la dieta de 3000 calorias diarias para ganar volumen muscular: 600 g de patata cocida 120 g de atn en lata al natural.

300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) 2 kiwis MERIENDA Opcin 1: 300 ml de zumo de fruta Opcin 2: 200 ml de yogur liquido CENA Opcin 1: 300 g de patata cocida 150 g de filete de pechuga de pollo 300 g de ensalada mixta 1 yogur desnatado con fruta.

Dieta para aumentar masa muscular cmo aumentar msculo

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

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