Como Adelgazar Y Aumentar Masa Muscular

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

COMO SUB 7 kg de masa muscular en 4 MESES

Hola y bienvenidos de nuevo a deporte es vida hoy voy a hablar de cmo sub siete kilos en cuatro meses Para empezar yo soy un chico bastante delgados, soy del tipo ectomorfo y me cuesta bastante subir de peso ya que no engordo nada como sabris, si me habis seguido un poquito, yo tuve un accidente de coche hace varios meses en el cual durante esos meses de recuperacin.

No hice nada de deporte y me qued bastante delgado, lleg a pesar 62 kilos midiendo 176cm, entonces cuando me recuper, empec el gimnasio en febrero hasta mayo, pero lo empec con 63 kilos o sea que haba recuperado un kilo de todos los que haba perdido, no tengo fotos para demostraros el progreso que he tenido, primero porque no suelo hacerme fotos y las fotos que me haba hecho como se me rompi el ordenador las perd todas.

Pero menos mal que conserv los vdeos de los pesajes que me haca cada mes para controlar el peso, menos mal que no los pas al ordenador, si no estaran perdidos ahora voy a explicar cmo consegu aumentar de peso durante estos 4 meses para empezar hice un conteo de caloras de dos das para ver cuntas caloras consuma y as lo hice a lo largo de los 4 meses para ver el progreso que segua, me di cuenta que.

Consuma mucha bollera y muchos dulces a la hora de la merienda y del desayuno y esto no me aportaba casi ni nutrientes ni vitaminas entonces como yo no engordo coma bastante as que lo primero que debes hacer es analizar todo lo que comes y luego encontrar el fallo y aplicar la solucin otros de los fallos que encontr es que no coma tanto como necesitaba.

Es decir, mi cuerpo gastaba ms caloras de las que yo consuma por lo tanto no engordaba, cuando hablo de engordar es de ganar msculo entonces la vascula ni se mova estaba siempre en el mismo nivel Entonces m solucin fue incrementar el nmero de caloras, pero cuidado, intentando comer lo ms saludable posible lo primero que hice fue descartar las frituras, es decir, las patatas fritas, los escalopes, vamos todo lo que sea frito o rebozado con harinas.

Todo esto lo intente eliminar, al principio coma una o dos veces cada uno o dos semanas y luego conforme iban pasando las semanas, conforme iban pasando los meses ya ni las coma mi mente cambi de chip y saba que lo que tena que comer eran comidas ms saludables entonces cuando vea eso deca: no, prefiero comer algo ms sano antes os he comentado lo del desayuno y la merienda en el qual coma bastante dulce as que aqu tambin intent ponerle solucin y la solucin era cambiar el dulce.

Por bocadillos ya sea de tortilla, ya sea de pavo, de pechuga de pollo, de atn y vosotros diris.hostias. que desayunar eso es complicado es normal la gente est acostumbrada a un cafe a un COLACAO con sus galletas pero como os digo es slo cuestin de acostumbrarse y si sabes que eso es lo mejor para tu objetivo pues con ms razn yo os digo personalmente que no lo segua todos los das, a lo mejor 1,.

Incluso 3 das a la semana me tomaba mis galletas con mi colacao pero pero los otros das coma los bocadillos slo es cuestin de acostumbrarse, acostumbrarse no s cuntas veces lo dir en este tutorial pero es acostumbrarse pero mientras se coma de una manera controlada todo ir bien os dejo unas fotos de las comidas que sola comer no siempre era lo mismo pero bsicamente eran pechuga de pollo, pechuga de pavo y verduras y sobre todo.

Grasas Naturales Necerias Para Acelerar Tu Metabolismo y Perder Peso

Hola nuevamente amigos en en azua vdeo hablaremos sobre cuatro grasas que te ayudan a quemar grasa otoo dan a perder tasso nmero uno grasos omega3 las grasas omega3 se ha ayudado a quemar grasa ayudando a tu cuerpo a que responda mejor a una hormona llamada leptina la leptina ayuda a tu cuerpo tu cerebro a su primer tour apetito haciendo que comas menos y que de esa manera mantengas o pierdas peso y la leptina aumenta tu metabolismo.

Aumentando la produccin de la tiroides tu tiro alto desregula tu metabolismo y adems de todo lo anterior la leptina tambin causa que tu cuerpo queme grasa para producir energa as que si tu cuerpo no est respondiendo bien a la leptina no entonces ocurre lo contrario estarn ms hambriento y basan ms en armas grasa puedes tomar omega atrs para ayudar a que tu cuerpo responda mucho.

Mejor a la leptina y para que aumente tu metabolismo de que manda en grasa nmero 2 se ha sido linolnico conjugado el cl al de salud a perder toda esa grasa abdominal si no sos y gadea sordi atraso hacer cambios en tu estilo de vida l sale a tambin toyoda quemar grasa y aumentar masa muscular magra al mismo tiempo el sol es apremiante que tu cuerpo alma se negras a el soleado as.

Que las clulas grandes de grasa se vuelvan pequeos lo que s hace es prevenir que algunas clulas pequeas se vuelva grandes nmero 3 asidos grasos omega6 elige lea previene que las personas que hayan perdido peso lo recupere nuevamente adems al g l a eso a m en un supresor del apetito debido a que eleva.

Los niveles de serotonina la serotonina es una hormona que te hace sentir ya no y en consecuencias vas a comer menos y el gel ea eleva tu metabolismo haciendo con la grasa parda en tu cuerpo queme caloras para mantener tu cuerpo caliente las grasas y el ea y el easo pueden encontrar en el as oito guarra recuerdan ejrcito es comer igual cantidad de grasas omega3 y no me gassons en vaso dts triglicridos.

De cadena media nos resultados combinados de muchos estudios acerca de los ms 3 o concluyeron que puedes perder dedos a 36 libras por ao slo por reemplazar la grasa normal de tu dieta con grasas en bs ts como concluir estas grasas en tu dieta para perder peso ms rpido recuerda las grasas o dnde se sitan ser de un dios al 30 por ciento de tu dieta y ohsas tratando de perder peso o formar msculo y si quieres quemar grasa ms rpidos.

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