Adelgazar O Ganar Musculo

Hola amigos y amigas de en este vdeo estaremos hablando sobre la dieta proteica para adelgazar ese es un plan de alimentacin detallado para una dieta proteica sana baja en carbohidratos basada en comida real qu comer qu no comer ese plan de alimentacin est basada en comida de verdad con alimentos naturales no procesados con un contenido bajo en carbohidratos.

Hay una gran cantidad de evidencia cientfica que nos dice que este tipo de dietas la mejor opcin para aquellas personas que quieren a del casar mejorar su salud y reducir las posibilidades de sufrir enfermedades es importante que evites en la suc refrescos zumos de frutas dulces helados y otros granos con gluten trigo espelta cebada y centeno se incluyen el pan y las pastas grasas hidrogenadas o aceites que sean parcialmente hidrogenados alimentos.

Altos en omega 6 y aceites vegetales girasol de maz canola y crtamo entre tera a continuacin te menciono una lista de alimentos que si debes comer en una dieta de protenas es clave que bases tu alimentacin en alimentos no procesados verdaderos alimentos que sean bajos en carbohidratos como por ejemplo la carne carne de res cordero cerdo pollo y otros pescados entre ellos el.

Salmn trucha eglefino y muchos otros nuevos procura siempre los huevos ecolgicos los cuales son ricos en omega 3 verduras como las espinacas en brcoli la coliflor las zanahorias y muchas otras rutas manzanas naranjas peras arndanos y fresas y frutos secos y semillas almendras no es se mas de girasol etctera productos lcteos altos en grasa queso mantequilla crema de leche y yogur grasas y aceites aceite de coco.

Tutorial Tutorial Los 10 Secretos Quema Grasa Para Perder Peso Y Ganar Msculo Nutricin Secreto 2

Bienvenido al vdeo numero dos, secreto dos del los diez mejores consejos quema grasa que probablemente has odo pero jams te han contado bien. La alimentacin es el 80% del xito en la prdida de peso. El 20% restante es entrenamiento segn secreto uno y perseverancia. Uno de los grande sueos y confusiones de la gente, espesar que los quemadores de grasa y pastillas milagrosas conseguirn los resultados que esperan en cuanto a prdida de peso y.

Prdida de grasa Si puedes permanecer en una dieta sana, limpia y estricta en cuanto a caloras, tendrs el 80% de la batalla en la prdida de peso ganada Los suplementos y quemadores de grasa son un complemento. El ejercicio es mucho ms importante porque va a dar sentido a tu perdida de peso moldeando el cuerpo ganando adems masa muscular.

Los abdominales se sacan en la cocina no en el gimnasio. es ms eficaz comer sano y limpio que matarte a entrenar 7 das a la semana y no comer de manera sana y limpia In fluye protenas siempre en cada una de las 56 comidas que hagas al da junto con hidratos y grasas. Las protenas incrementan tu metabolismo. Las protenas poseen un TID (Termognesis Inducida Por la Dieta) muy alto. Esto son las caloras que le cuesta al cuerpo digerir y asimilar un alimento. El TID para las grasas.

Es de un 2% para los hidratos es de un 5% y para las protenas es de un 25% por lo tanto al comer protenas gastamos mucha ms energa. Cuidado con los hidratos de alto ndice glucmico. El ndice glucmico o IG es un ratio que mide la velocidad con la que un hidrato se convierte en glucosa en sangre. Ms de 50 es elevado, por lo que dispara la insulina y favorece el proceso de acumulacin de grasa. Puedes encontrar tablas de ndices glucmicos en Google.

La insulina es una hormona anablica. convierte los hidratos no utilizados en grasa. por lo tanto, si el hidrato es de bajo IG menor insulina en sangre y menor ser la conversin de esos hidratos en grasa. Elige carbohidratos de bajo IG. Es decir por debajo de 50 en tu alimentacin. Espaciar mucho las comidas puede llevarte a acumular grasa, saltarse comidas importantes como el desayuno, prepara al cuerpo para acumular en reservas la prxima comida. Nunca te saltes.

Una comida o estars ralentizando tu metabolismo y con ello favoreciendo le proceso d acumulacin de grasa sobre todo abdominal y en el caso de las mujeres, en glteos. Para conseguir perder peso quemando grasa y construir al tiempo msculo, tu dieta debe de estar bien planificada. Ser limpia, estricta y nutritiva. No pueden faltar protenas, en cada una de las comidas, hidratos de bajo IG y grasas buenas o cardiosaludables. Un desayuno standard de definicin y prdida de grasa corporal sera 70gr de copos de.

Avena integral mezclados con 150 o 250 ml de leche de avena ms aparte 4 claras de huevo. Si lo quieres hacer todo en un batido puedes hacerlo. Encima puedes tomarte te verde mas cola de caballo en infusin o bien elegir un caf slo sin azcar. Una media maana ideal en definicin debe ser o bien un batido de protena de WHEY o una pieza de fruta con unos pocos frutos secos, como un puado de almendras, pequeo de 6 a 8 unidades.

Un buen almuerzo limpio de definicin debe de nuevo incluir protenas con hidratos y grasas cardiosaludables. Puede ser pechuga de pollo, mas medio aguacate, mas un pequeo bol de arroz integral que tiene bajo ndice glucmico. De nuevo una merienda de definicin y perdida de grasa puede ser una lata de atn ventresca mas 68 almendras o bien otro batido de protena de WHEY Una cena limpia y nutritiva es lo mejor si puedes tomarla dos horas antes de ir a la.

Rutina de ejercicios en casa sin material para adelgazar

Esta rutina de entrenamiento est pensada para principiantes y gente que no lleve mucho tiempo haciendo ejercicio. Nuestros objetivos son perder peso y ganar masa muscular usando nuestro propio peso y material que todos tenemos en casa. Practicaremos esta rutina de entrenamiento durante 6 semanas, entrenando 3 das por semana.

En nuestro caso, usaremos lunes, mircoles y viernes como referencia, pero puedes adaptarla a los das que ms te convengan. Siempre respetando al menos 1 da de descanso entre sesiones de entrenamiento. Veamos a continuacin los ejercicios que componen esta rutina de entrenamiento. Empezaremos con 5 series de 25 Sentadillas. Seguimos con 3 series de 12 Zancadas con cada pierna.

A continuacin, 3 series de 12 sentadillas blgaras con cada pierna. Continuamos con 3 series de 10 crunches con piernas encogidas Pasamos a 3 series de 10 crunches oblicuos. Y terminamos con 3 series de 10 tijeras verticales. Comenzamos el segundo da con 5 series de 10 flexiones. Continuamos con 5 series de 8 Flexiones asimtricas alternas.

Pasamos a 3 series de 8 flexiones de hombros. Seguimos con 3 series de 6 Flexiones diamante. Y terminamos con 3 series de 10 fondos de trceps. Terminamos la semana con un circuito compuesto por los siguientes ejercicios: 5 Flexiones, 10 Crunches y 15 Sentadillas. Nuestro objetivo ser completar el mximo de vueltas posibles al circuito durante 10.

Minutos. Os recomendamos tomar nota de las vueltas que hemos completado y comprobar semana a semana cmo mejora nuestra resistencia fsica. Veamos el resumen completo de nuestra rutina de entrenamiento. Cmo hemos visto antes de empezar, es necesario descansar al menos 1 da entre sesiones. Adems, descansaremos 1 minuto entre series. Es posible descansar algo ms, hasta 2 minutos.

Si el ejercicio es duro, pero nunca menos de 1 minuto. Por ltimo, os recomendamos hacer un calentamiento ligero antes de entrenar. Usaremos series cortas e intensas de los ejercicios includos en ese da de entrenamiento. Por ejemplo, 2 o 3 series cortas de 5 sentadillas o flexiones. Si tienes dudas sobre esta rutina, en la descripcin del vdeo encontrars toda la informacin necesaria sobre el entrenamiento y sus ejercicios.

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