Perder Peso Tabla Ejercicios

Esta rutina de entrenamiento est pensada para principiantes y gente que no lleve mucho tiempo haciendo ejercicio. Nuestros objetivos son perder peso y ganar masa muscular usando nuestro propio peso y material que todos tenemos en casa. Practicaremos esta rutina de entrenamiento durante 6 semanas, entrenando 3 das por semana.

En nuestro caso, usaremos lunes, mircoles y viernes como referencia, pero puedes adaptarla a los das que ms te convengan. Siempre respetando al menos 1 da de descanso entre sesiones de entrenamiento. Veamos a continuacin los ejercicios que componen esta rutina de entrenamiento. Empezaremos con 5 series de 25 Sentadillas. Seguimos con 3 series de 12 Zancadas con cada pierna.

A continuacin, 3 series de 12 sentadillas blgaras con cada pierna. Continuamos con 3 series de 10 crunches con piernas encogidas Pasamos a 3 series de 10 crunches oblicuos. Y terminamos con 3 series de 10 tijeras verticales. Comenzamos el segundo da con 5 series de 10 flexiones. Continuamos con 5 series de 8 Flexiones asimtricas alternas.

Pasamos a 3 series de 8 flexiones de hombros. Seguimos con 3 series de 6 Flexiones diamante. Y terminamos con 3 series de 10 fondos de trceps. Terminamos la semana con un circuito compuesto por los siguientes ejercicios: 5 Flexiones, 10 Crunches y 15 Sentadillas. Nuestro objetivo ser completar el mximo de vueltas posibles al circuito durante 10.

Minutos. Os recomendamos tomar nota de las vueltas que hemos completado y comprobar semana a semana cmo mejora nuestra resistencia fsica. Veamos el resumen completo de nuestra rutina de entrenamiento. Cmo hemos visto antes de empezar, es necesario descansar al menos 1 da entre sesiones. Adems, descansaremos 1 minuto entre series. Es posible descansar algo ms, hasta 2 minutos.

Si el ejercicio es duro, pero nunca menos de 1 minuto. Por ltimo, os recomendamos hacer un calentamiento ligero antes de entrenar. Usaremos series cortas e intensas de los ejercicios includos en ese da de entrenamiento. Por ejemplo, 2 o 3 series cortas de 5 sentadillas o flexiones. Si tienes dudas sobre esta rutina, en la descripcin del vdeo encontrars toda la informacin necesaria sobre el entrenamiento y sus ejercicios.

Uno de los Mejores Ejercicios para Reducir Cintura y Barriga

hola! Aqu me veis esta maana trabajando en el programa hay una cosa que te quiero decir. Para aquellos que no lo sepis, se emite en Telecinco y viajo por toda Espaa dando sorpresas a la gente. Y hoy la sorpresa me la he llevado yo, porque al grabar en Madrid, he tenido la tarde libre para hacer el tutorial de esta semana.

Mi idea es hacer otro ejercicio para reducir cintura as lo podris combinar con el de la semana pasada. Es importante que los repitis al menos tres veces por semana para notar los resultados. Vamos all! De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrs de la nuca. Levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que bajas tu codo derecho inclinando ligeramente.

El tronco hasta que estos se toquen. Repite el mismo movimiento con en lado izquierdo. Aguantamos 30 segundos con cada lado y lo repetiremos tres veces. Comenzamos! Cambiamos de lado!.

Para completar el ejercicio vuelve a repetirlo dos veces ms clicando al lado de la flecha. Recuerda! Es importante que lo practiques al menos tres veces por semana y cuides tu alimentacin. As es como conseguirs moldear tu cintura. Si quieres ver ms vdeos entra en mi canal, SUSCRBETE y empieza a cuidarte.

Entrenamiento HIIT para principiantes

Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad, han demostrado ser los ms efectivos para quemar grasa Por eso cada vez ms personas se lanzan a practicarlos para beneficiarse de todas sus ventajas. Pero si eres una persona sedentaria, no debes lanzarte de cabeza a hacer un entrenamiento HIIT. Ya que probablemente te resultar excesivamente intenso y aparte de sufrir un dolor muscular tardo muy intenso producido por el dao muscular, probablemente no logrars la intensidad adecuada de trabajo en cada intervalo. Para ayudarte hoy traemos un entrenamiento HIIT para principiantes para que puedas poco a poco introducirte en los.

Hiit de una forma adecuada y con los menores riesgos para la salud posibles. El entrenamiento se compone de 11 ejercicios en los que se van intercalando alta intensidad con baja intensidad. Los intervalos de baja intensidad se harn durante 60 segundos, mientras que los intervalos de alta intensidad se harn solamente durante 15 segundos. En los intervalos de alta intensidad esfurzate al mximo y en los intervalos de baja intensidad mantn un ritmo que te permita descansar y bajar tus pulsaciones. La mejor manera de hacer el entrenamiento es monitorizando tu frecuencia cardiaca con un pulsmetro. En el enlace de la descripcin te explicamos cmo hacerlo. Antes de hacer el entrenamiento debes hacer un buen calentamiento, ya que si no lo haces aparte de disminuir tu rendimiento, el riesgo de lesin aumenta considerablemente.

Entrenamiento hiit para principiantes correr en el sitio: corre a un ritmo suave sin moverte del sitio. Entrenamiento HIIT para principiantes Skipping: Corre en el sitio levantando las rodillas todo lo que puedas. Reptelo todo lo rpido que puedas. Entrenamiento HIIT para principiantes Dos directos de izquierda + directo de derecha: Lanza dos puetazos rectos con tu mano izquierda y otro con tu derecha, acompaando el movimiento de los brazos con la cadera. Mantn las manos cerca de la cara y los codos cerca de los costados. Aprovecha esta parte para descansar y bajar tus pulsaciones.

Entrenamiento hiit para principiantes Entrenamiento HIIT para principiantes Entrenamiento HIIT para principiantes Talones atrs con salto: De un salto levanta tus pies e intenta tocar con los talones en los glteos. Entrenamiento HIIT para principiantes Caminar en el sitio: Camina sin moverte del sitio.

Aprovecha esta parte para descansar y bajar tus pulsaciones. Salto y rodillas al pecho: De un salto intenta tocar con las rodillas en el pecho. Rodillazo derecho: Con la pierna izquierda adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos. Entrenamiento HIIT para principiantes Entrenamiento HIIT para principiantes.

Burpees de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. agchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuacin con un pequeo salto, estira las piernas para quedar apoyada sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Vuelve a la posicin inicial de forma inversa pero acabando el ejercicio con un salto. Rodillazo izquierdo: Con la pierna derecha adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna izquierda al mismo tiempo que bajas tus brazos. Sentadilla y salto: De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros.

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