Entrenamiento Para Perder Peso

Hola y bienvenidos de nuevo a deporte es vida por fin os traigo el tutorial de los endomorfos, aunque tena mucha informacin para daros y lo dividir en tres o cuatro partes, as que empezamos : No debes confundir una persona con el tipo de cuerpo mesomordo que es una caracterstica gentica con una persona con exceso de peso y sedentaria son dos trminos diferentes pero que muchas veces van de la mano.

Ser endomorfo tampoco es tan malo, sois un grupo escaso soy un 25% de la poblacin frente a un 70% que son ectomorfos aparte con una buena dieta y hacer ejercicio estaris mucho ms cerca de del tipo de cuerpo mesomorfo que lo que pueda conseguir un ectomorfo antes de empezar vamos a calcular el imc o sea el ndice de masa corporal para calcularlo debes dividir tu peso en kilos por tu altura al cuadrado.

Bueno, nosotros nos vamos a centrar en personas con un ndice que vaya del normal al tipo 1, si eres del tipo 2 o del tipo 3 lo recomendable sera que vayas al mdico o al nutricionista para que te haga una dieta y junto al ejercicio fsico, como por ejemplo andar o ir en bici y con mucha fuerza de voluntad ir bajando de peso y cuando llegues al tipo 1 pues podrs venir a este vdeo y seguir estos pasos que veremos acontinuacin.

A la hora de perder grasa la dieta es el 70% y el azkar tricio equivale a un 30 por ciento vamos a centrarnos en perder grasa y no perder peso porque son conceptos diferentes muchas personas se pasan la vida haciendo dieta para perder peso y a veces caen en dietas milagro, en dietas fraudulentas que hacen perder msculo, grasa, agua, prdida de densidad sea, etc. ty cuando dejas de hacer esa dieta.

Ocurre el llamado efecto rebote, que tras haber perdido tanto peso en tan poco tiempo nuestro cuerpo interpreta que ha estado en una poca o en un perodo de hambruna y de escasez de alimentos, por tanto empezar a acumular grasa hasta alcanzar el peso que tenas antes con algunos kilos dems por si vuelve a pasar, por eso las dietas milagro funcionan a corto plazo, as que debes encontrar una dieta para medio o largo plazo.

As que no os desesperis en perder peso muy rpidamente porque podra ser perjudicial, normalmente, normalmente digo la gente te dice: s a m esta dieta me funcion ehhh! te lo est diciendo en pasado: me funcion, no est diciendo me est funcionando o me funciona, no!, me funcion bueno vamos a otro tema para reducir el indice de grasa debes reducir entre un 15 y un 20% tus caloras diarias y empezar un dficit moderado.

Hay un mito muy difundido que dice: que los carbohidratos engordan pero de verdad lo que en gorda es un exceso de caloras, ya que sino quemas lo que consumes, las caloras sobrantes se acumularn en forma de grasa debes de diferenciar los tipos de carbohidratos, evitar los de indice glucmico alto como los dulces, refrescos, la bollera por ejemplo y optar por los del ndice glucmico bajo. No es obligatorio pero puedes hacer una dieta baja en.

Carbohidratos y alta en grasas y protenas perders grasa y controlars ms el apetito ya que las protenas y las grasas sacian bastante tambin puedes hacer una dieta cetognica o ciclados de carbohidratos intenta tomar carbohidratos una o dos horas antes de entrenar para rellenar las reservas de glucgeno y te suministrar energa durante el entreno, debes reducir su ingesta los das que no entrenes para maximizar la.

Entrenamiento HIIT para principiantes

Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad, han demostrado ser los ms efectivos para quemar grasa Por eso cada vez ms personas se lanzan a practicarlos para beneficiarse de todas sus ventajas. Pero si eres una persona sedentaria, no debes lanzarte de cabeza a hacer un entrenamiento HIIT. Ya que probablemente te resultar excesivamente intenso y aparte de sufrir un dolor muscular tardo muy intenso producido por el dao muscular, probablemente no logrars la intensidad adecuada de trabajo en cada intervalo. Para ayudarte hoy traemos un entrenamiento HIIT para principiantes para que puedas poco a poco introducirte en los.

Hiit de una forma adecuada y con los menores riesgos para la salud posibles. El entrenamiento se compone de 11 ejercicios en los que se van intercalando alta intensidad con baja intensidad. Los intervalos de baja intensidad se harn durante 60 segundos, mientras que los intervalos de alta intensidad se harn solamente durante 15 segundos. En los intervalos de alta intensidad esfurzate al mximo y en los intervalos de baja intensidad mantn un ritmo que te permita descansar y bajar tus pulsaciones. La mejor manera de hacer el entrenamiento es monitorizando tu frecuencia cardiaca con un pulsmetro. En el enlace de la descripcin te explicamos cmo hacerlo. Antes de hacer el entrenamiento debes hacer un buen calentamiento, ya que si no lo haces aparte de disminuir tu rendimiento, el riesgo de lesin aumenta considerablemente.

Entrenamiento hiit para principiantes correr en el sitio: corre a un ritmo suave sin moverte del sitio. Entrenamiento HIIT para principiantes Skipping: Corre en el sitio levantando las rodillas todo lo que puedas. Reptelo todo lo rpido que puedas. Entrenamiento HIIT para principiantes Dos directos de izquierda + directo de derecha: Lanza dos puetazos rectos con tu mano izquierda y otro con tu derecha, acompaando el movimiento de los brazos con la cadera. Mantn las manos cerca de la cara y los codos cerca de los costados. Aprovecha esta parte para descansar y bajar tus pulsaciones.

Entrenamiento hiit para principiantes Entrenamiento HIIT para principiantes Entrenamiento HIIT para principiantes Talones atrs con salto: De un salto levanta tus pies e intenta tocar con los talones en los glteos. Entrenamiento HIIT para principiantes Caminar en el sitio: Camina sin moverte del sitio.

Aprovecha esta parte para descansar y bajar tus pulsaciones. Salto y rodillas al pecho: De un salto intenta tocar con las rodillas en el pecho. Rodillazo derecho: Con la pierna izquierda adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos. Entrenamiento HIIT para principiantes Entrenamiento HIIT para principiantes.

Burpees de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. agchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuacin con un pequeo salto, estira las piernas para quedar apoyada sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Vuelve a la posicin inicial de forma inversa pero acabando el ejercicio con un salto. Rodillazo izquierdo: Con la pierna derecha adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna izquierda al mismo tiempo que bajas tus brazos. Sentadilla y salto: De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros.

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