Ejercicios Para Adelgazar Gluteos Y Muslos

Hay veces que creemos estar muy lejos de lo que queremos pero en menos de un segundo todo puede cambiar. Y es que no debemos complicarnos. Para entrenar no necesitas ms haya de lo que tienes alrededor. Tienes un banco cerca o una silla altaé Pues exclusivamente con esto, vamos a hacer un ejercicio para trabajar los glteos y.

Las piernas que es muy sencillo y os aseguro que lo vais a notar. Vamos all! De pie mirando a un banco o una silla nos subimos encima subiendo primero la pierna derecha y bajando tambin con la misma pierna. Este movimiento lo repetiremos 30 segundos. Despus, volvemos a repetir el mismo movimiento pero esta vez subiendo primero la pierna izquierda.

Y bajando tambin con la misma pierna. Tambin lo repetiremos otros 30 segundos. Este ejercicio lo puedes repetir las series que desees pero mnimo realiza 3 series. Comenzamos! Acabamos de terminar la primera serie pero todava tenemos que hacer mnimo otras dos as que clica en la ventana para seguir entrenando juntas.

Ejercicios tan simples como ste te ayudarn a tonificar los glteos y las piernas. Y lo mejor, es que los puedes realizar en cualquier lugar. Yo me despido hasta la prxima semana pero recuerda algo, valora las oportunidades que tienes a tu alrededor porque si te vas muy lejos, puede que te pierdas y no encuentres el camino de vuelta. Si quieres seguir con el entrenamiento puedes hacer otros ejercicios clicando en cualquiera.

Rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo con palo Equilibracuerpoymente

Rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo con palo. La rutina est formada por 29 ejercicios de 30 segundos de duracin cada uno. Esta rutina sirve tanto para bajar de peso y quemar grasa como para tonificar todo el cuerpo porque combina ejercicios cardio con los que quemas caloras y grasa con ejercicios de tonificacin muscular. Con este entrenamiento trabajas el tren superior, realizas ejercicios con la pica para brazos, espalda, pecho y hombros.

Tambin tonificas el tren inferior al hacer ejercicios para piernas, glteos, abdomen, cintura, cadera y parte interna del muslo. Adems, al ser cardio, te ayuda a quemar grasa, como ves, es una rutina muy completa. No olvides calentar antes de tu entrenamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio que va a realizar y as evitar lesiones, si no sabes cmo calentar, puedes realizar este calentamiento. Preprate, vamos a empezar con la rutina de ejercicios.

Doble paso a un lado y al otro con curl de bceps, 30 segundos. Con este ejercicio haces cardio con lo que quemas grasa a la vez que trabajas los bceps. Aprieta al doblar los brazos hacia el pecho para trabajar bien los bceps. Puntera lado lado, con elevacin de brazos al frente y hacia arriba, 30 segundos. Con este ejercicio sigues movindote y quemando caloras a la vez que trabajas hombros, brazos y espalda. Al elevar los brazos hacia arriba aprieta.

Hacia atrs para trabajar bien la espalda, pero controlando el movimiento. No des un tirn brusco porque te puedes lastimar. Puntera lado lado, no pares de moverte para seguir haciendo cardio, a la vez, con los brazos estirados sujetando el palo por detrs de la espalda, separa los brazos del cuerpo y llvalos hacia atrs mientras empujas para trabajar bien la espalda y los trceps, 30 segundos. Femoral lado lado, con elevacin de brazos al frente y despus remo vertical, 30 segundos.

Con este ejercicio trabajas la parte posterior de la pierna, los hombros, los brazos y la espalda. Femoral lado lado, a la vez, sujeta el palo con los brazos extendidos y llvalos hacia arriba y hacia abajo. Con este ejercicio trabajas la parte posterior de la pierna, los brazos y la espalda. Al elevar los brazos hacia arriba, empuja ligeramente hacia atrs, as trabajas ms, 30 segundos. Elevacin lateral de pierna a un lado y al.

Otro con elevacin de brazos del lado contrario del que elevas la pierna, 30 segundos. Con este ejercicio trabajas cadera y brazos, aprieta bien al elevar la pierna y los brazos para trabajar ms. Flexiona las piernas de manera alterna llevndolas hacia el abdomen a la vez que flexionas los brazos hacia abajo y los estiras hacia arriba por detrs de la espalda, 30 segundos. Con este ejercicio trabajas piernas, espalda y abdomen. Aprieta bien al flexionar los brazos hacia.

Abajo para trabajar ms la espalda, contrae el abdomen al elevar la rodilla hacia arriba, as trabajas ms los abdominales. Flexiona las piernas de manera alterna llevndolas hacia el abdomen a la vez que haces press de trceps, 30 segundos. Con este ejercicio trabajas piernas, abdomen y trceps, que es la zona de los brazos que tiende ms a la flacidez. Contrae el abdomen al elevar la rodilla hacia arriba, as trabajas ms los abdominales y procura que los brazos no se separen mucho.

De la cabeza y empuja con fuerza cuando estires los brazos hacia arriba, de este modo trabajas ms los trceps. Flexiona las piernas de manera alterna llevndolas hacia el abdomen con un pequeo impulso para aumentar la intensidad del ejercicio cardio, a la vez, estira los brazos hacia el frente y despus flexinalos llevndolos hacia el pecho, 30 segundos. Con este ejercicio trabajas piernas, abdomen, brazos y pecho. Contrae el abdomen al elevar la rodilla hacia.

Ejercicios para glteos piernas y abdomen en casa Ejercicios GAP

Ejercicio para glteos piernas y abdomen. el entrenamiento se compone de 9 ejercicios para glteos, abdomen y piernas intercalados entre si, que se repetirn 2 veces seguidas de forma consecutiva. Ejercicio para glteos piernas y abdomen Elevacin lateral de pierna: Tmbate sobre tu costado izquierdo, apoyndote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que est en posicin vertical. Vuelve a la posicin.

Inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte. Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna Ejercicio para glteos piernas y abdomen Elevacin de pierna derecha estirada a 4 patas A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que est horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posicin inicial controladamente y reptelo.

Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando ests con la pierna arriba del todo, contrae el msculo del glteo y mantn esa posicin durante unos instantes, as aumentar el esfuerzo considerablemente. Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna Ejercicio para glteos piernas y abdomenGiro de cintura sentado Sintate en el suelo con las piernas flexionadas apoyando los talones en el suelo y el tronco.

Ligeramente inclinado hacia atrs. manteniendo esa posicin gira el tronco todo lo que puedas hacia ambos lados. Ejercicio para glteos piernas y abdomenElevacin lateral interior derecha Tmbate sobre el costado derecho con la pierna izquierda flexionada y cruzada sobre la otra, de forma que tu pierna derecha que de liberada. Levanta la pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas y mantn esa posicin por unos instantes. Vuelve a bajarla pero sin.

Apoyarla completamente en el suelo. igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna Ejercicio para glteos piernas y abdomenCruce de piernas boca abajo Acustate boca abajo y mantn las piernas separadas del suelo todo lo que puedas. Manteniendo esa posicin separa las piernas ampliamente y vuelve a juntarlas cruzando una pierna por encima de la otra. Reptelo alternando la altura de los pies al cruzar las piernas.

Evita que tus pies toquen el suelo en ningn momento. Ejercicio para glteos piernas y abdomenTocar tobillos con las piernas levantadas Tmbate en el suelo con los brazos en cruz y las piernas levantadas formando un ngulo recto con el cuerpo. Flexiona el tronco e intenta tocarte los tobillos con las manos. Cuando vuelvas a la postura inicial, no te dejes caer, aguanta el peso de tu cuerpo y vuelve a apoyarte en el suelo lentamente.

Ejercicio para glteos piernas y abdomencruce de piernas boca arriba Tmbate en el suelo boca arriba con las piernas levantadas casi a 90 grados con el cuerpo. En esa posicin separa las piernas todo lo que puedas. Vuelve a la posicin inicial. Reptelo manteniendo un ritmo constante. Ejercicio para glteos piernas y abdomenSentadilla sumo Ponte de pie con las piernas ampliamente separadas. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco.

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