Dieta Luna 2016

Hola muy buenas y bienvenidos de nuevo a deporte es vida hoy hablaremos de un tema bastante interesante que es el ayuno intermitente para aquellas personas que no sepan que es el ayuno intermitente que os quede claro no es una dieta, es un protocolo donde se fija un horario de comidas y un horario de ayuno, es decir no comer. No os preocupe si an no os ha quedado demasiado claro porque vamos a profundizar sobre el tema.

El ayunointermitente les ir genial aquellas personas que quieren bajar de peso o estn en etapa de definicin la intencin del ayuno es que nuestro cuerpo utilice la grasa almacenada en nuestro cuerpo como fuente de energa supongo que tambin os preguntaris si con el ayuno intermitente se puede ganar masa muscular.

S que se puede pero es un poco ms complicado, a lo largo del vdeo tambin trataremos este tema para ganar masa muscular tenemos el ayuno 12/12, es decir ayunar durante 12 horas del da y comer durante las otras 12 nosotros cada da hacemos un ayuno de 7,8,9 horas depende de la persona, que es cuando dormimos a no ser que te levantes a medianoche y saquees la nevera.

En este caso slo debes alargar un poco el ayuno, lo puedes hacer cenando ms temprano o desayunando ms tarde, luego est el ayuno intermitente ms popular que es el 16/8 es decir ayunar 16 horas y comer durante 8 hay dos maneras muy populares de hacerlo la primera opcin es bastante fcil porque apenas tiene reglas, puedes hacer.

El ayuno todos los das o escoger algunos das de la semana para hacerlo y luego tenemos el ayuno de Leangains de 16/8 para los que quieran entrenamientos de fuerza y prefieren entrenar o pueden entrenar por la maana entonces ste les ir genial, es ms complejo porque tiene ms reglas debes hacer un ciclado de carbohidratos si entrenas en ayunas debes tomar 10 gramos de BCAAs.

15 20 minutos antes del entreno para as evitar luego el catabolismo muscular y comer tras el post entreno y esta comida que hagas debe ser la ms grande de esas ocho horas que puedes comer, pero por ejemplo si entrenas a la tarde puedes hacer una comida pre entren una o dos horas antes y que contenga carbohidratos y tras entrenamiento una comida postentreno con sus carbohidratos y con sus protenas.

Bueno esto lo dejar ms claro en la descripcin del tutorial con cuatro maneras diferentes de hacer este protocolo, de hecho hugh jackman para convertirse en wolverine, lobezno en espaa utiliz ese tipo de ayuno comiendo de 10 de la maana a 6 de la tarde, consigui unos increbles resultados tanto en prdida de grasa como en ganancia muscular pero en esas ocho horas de comer consuma ms de 5.000 caloras.

Jackman deca que era horrible y que en ms de una ocasin quera vomitar porque era mucha comida y muy poco tiempo, pero tambin hay que admirar y hay que tener un buen control mental para mentalizarte y lograr tus objetivos, para este protocolo debes fijar una buena franja horaria para comer, por ejemplo desde las 3 de la tarde a 11 de la noche estara bastante bien que os venmejor para vuestra vida social ya que.

Seis claves para comer sano con bajo presupuesto

Eres estudiante. o te encuentras en una etapa laboral precaria. o te ests hacienda cargo de una familia ms numerosa que el ejrcito de Pancho Villa. Si por la razn que sea tu situacin econmica no es demasiado boyante O simplemente quieres capitalizarte Pero entiendes la importancia de perseguir un estado fsico ptimo (E incluso para mejorar tu situacin econmica sabes hasta qu punto necesitas una energa vibrante, emociones potenciadoras y la claridad.

Mental que solo te proporciona la salud extrema) este tutorial (pausa) es para ti Preparadoé Vamos all: En suma, tu objetivo se puede resumir en: 1. Reducir la toxicidad y otros efectos adversos de cada calora 2. Aumentar la densidad nutricional de cada calora 3. Minimizar el precio de cada calora Ahora te voy a dar seis consejos para lograr esto. 1. Calidad vs cantidad.

Mira a tu alrededor si vives en un pas desarrollado, vers que nadie muere o enferma de hambre Pero s son muchos los que enferman y mueren a causa de una alimentacin abundante pero proinflamatoria, txica y pobre en nutrientes Ahora bien es nuestro comportamiento consecuente con esta realidadé Todo lo contrario Estamos tan obsesionados con ahorrar, que a menudo las ofertas desvan nuestra mente del objetivo principal:.

Acercarnos a nuestro potencial biolgico o sea, la salud extrema Pon que lanzo una super oferta en la que ofrezco tres paquetes de Tabaco por el precio de uno Picarasé Y qu tal esta gangaé Tres gramos de herona (o de crack) por el precio de uno Picarasé Y entonces por qu picas con la comidaé As que a partir de ahora: Las caloras txicas o vacas.

No las aceptes ni regaladas porque no suman, restan Repito: Toda calora que no suma, resta As que cambia el chip y deja de pensar que comer mal es mejor que no comer, ya que lo cierto es que a menudo (y por favor, tatate esto): NO COMER ES MEJOR QUE COMER MAL Dicho de otra forma: A menos que vivas en un estado de desnutricin crnica, por lo general.

Saltarte una comida es ms sano que hacer una mala comida 2. Listas de compra por lugar Cuando tienes un presupuesto limitado, es fundamental convertir tu dinero en dinero inteligente Esto significa que has de prestar especial atencin a quin te ofrece la mxima calidad al mejor precio En un hipermercado encontrars ese chocolate puro que tanto has buscado En el super de la esquina, los huevos ecolgicos.

Al mejor precio en el herbolario por el que pasas de camino a la uni o el trabajo, las mejores manzanas Estamosé As que en lugar de hacer la tpica lista de la compra por alimentos Haz tu lista por establecimientos De forma que, cuando pases por cualquiera de ellos, sepas exactamente lo que tienes que comprar ALL Y SLO ALL 3. Comida real, estacional y local A veces alguien me dice: Cmo consigo.

Esa clase de alimentos en mi pasé cuando resulta que su vecino est cultivando lechugas silvestres y criando pollos salvajes Moraleja: explora tu entorno, descubre quin te vende la comida de aquellos que la producen cerca de ti Y, con el tiempo te irs dando cuenta de que En general, los alimentos de tu estacin (especialmente si hablamos de frutas y verduras) Que no han sido almacenados durante meses Ni han sido transportados cientos o miles.

Cmo vencer a tus rivales y hacerles morder el polvo

quieres vencer a tus rivalesé Y verlos morder el polvoé S lo que ests pensando Que te voy a decir que slo tienes que superarte a ti mismo, que no tienes que plantearte nada que no dependa de ti Y es cierto, has de volcarte en lo que est dentro de tu rea de influencia Pero en la vida real vas a competir con otros.

Y aunque, a veces, el juego va de sacar lo mejor de cada uno y que todos ganen Otras veces consiste simplemente en competir Y fundirte al resto Libro: Y si no que se lo pregunten a mi prologuista A donde quiero ir a parar es que, efectivamente, no depende de ti ganar a otros Lo que s est dentro de tu rea de influencia es HACER TU TRABAJO para que esto ocurra As que Cmo superas al resto de competidoresé.

Muy simple: sbete a un tren ms rpido Vers, la inmensa mayora de los atrapados cometen un error muy comn Centrarse en lo que tienen que hacer el da de la competicin Atrapadn: O del examen o de la oposicin Atrapadn: O de la entrevista de trabajo Atrapadinia: O del lanzamiento de su producto No hace falta que siga, verdadé Eso es lo que les absorbe, pero cuntos se centran en desarrollar un conjunto de hbitos.

Que, sin darse cuenta, los hagan superiores al restoé Unos hbitos basados en un plan diseado para hacerte avanzar ms rpido que tus competidores Y esa es la verdadera clave de la COMPETICIN LIMPIA, pura artimtica y se resume en tres simples pasos: Paso 1. Analiza el plan y los hbitos de tus competidores Paso 2. Disea un plan que se traduzca en una serie de hbitos que de seguirlos.

Te garantice que vas a progresar ms que el resto Paso 3. Asegrate de que sigues el plan al pie de la letra, incorporando los nuevos hbitos que ste te marque Como resulta que los hbitos cuestan mucho de establecer pero muy poco de mantener una vez los has desarrollado puedes relajarte y dejarte llevar por ellos O sea, es como SUBIRTE A UN TREN y disfrutar del paisaje mientras te acercas a tu destino Y tu experiencia y la de tus rivales es prcticamente.

La misma, con la nica salvedad de que mientras ellos viajan en un tren lento y convencional T viajas en AVE, un tren de alta velocidad Entiendes ahora por qu lo llamamos SUBIRTE A UN TREN MS RPIDOé As que ya sabes: En lugar de centrarte en superar a tu rivales el da de la competicin Enfcate en cultivar unos hbitos superiores Que te hagan estar por encima de ellos dicho da De manera INEVITABLE.

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