Dieta Equilibrada Para Adelgazar Menopausia

Hola soy juana mara gonzlez, directora tcnica de alimenta y te voy a hablar de la menopausia. La menopausia es la etapa caracterizada por el cese del ciclo menstrual en la mujer. Esta etapa provoca cambios relevantes que acentan los cambios que se producen con la edad tanto en el hombre como en la mujer. Muchos aspectos relacionados con la salud de la mujer tienen que ver con los.

Ciclos menstruales, las hormonas que intervienen son los estrgenos y la progesterona. En torno a los 45.50 aos se produce un cese en la produccin de las hormonas sexuales. Este cese puede ser brusco o puede ser.

Paulatino y en la mayora de mujeres el cese del ciclo menstrual se produce de forma gradual. A medida que disminuye la produccin de hormonas sexuales podemos observar la aparicin de sntomas. Estos sntomas estn relacionados con la aparicin de sofocos, malestar anmico,.

Falta de energa o aumento de peso. Tambin se ve afectada la salud sea, cardiovascular y cerebral. Por ejemplo la funcin de la memoria. A medida que la produccin de estrgenos disminuye.

Disminuye tambin el gasto energtico en reposo. Adems, la ms magra, es decir la masa muscular tambin disminuye, esto hace que de forma indirecta la mujer reduzca la cantidad de ejercicio fsico que realiza y todos estos cambios.

Influyen de manera importante en la evolucin del peso corporal de la mujer. Los estrgenos tienen una funcin sobre el control del balance de canje corporal controlando las prdidas de hueso. Durante la menopausia se producen disminuciones del 2 al 3 por ciento del hueso por disminucin de los estrgenos, lo que tiene una incidencia directa.

Sobre el riesgo de fractura y osteoporosis. Otro cambio que se produce es el aumento del volumen abdominal. La disminucin de estrgenos hace que la mujer sea menos eficaz a la hora de quemar las grasas de la dieta, por lo que tiende a acumularlas. Adems esta situacin hormonal.

Condiciona que la mujer deposit la grasa en el abdomen y no en las piernas lo que tiene repercusiones a nivel de la salud. Estos dos efectos el ser menos eficaces a la hora de quemar grasas y tenderlas acumular en la parte superior puede acelerar en ciertos casos, el acmulo de grasa abdominal.

Vive la menopausia con CinfaSalud

La menopausia es un proceso fisiolgico normal en la vida de la mujer que implica la desaparicin definitiva de la menstruacin y el fin del ciclo reproductivo femenino. Los sntomas ms caractersticos de esta poca son los sofocos:.

Explosiones bruscas de calor en cara, cuello y torax. Otras molestias tpicas son problemas relacionados con el sueo, fatiga, alteraciones del estado de nimo acumulacin de grasa abdominal.

Y retencin de lquidos. Aunque todos estos cambios no son graves, afectan a la calidad de vida de las mujeres. En nuestra mano est decidir cmo los afrontamos. La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa ms en nuestra vida,.

Que debemos vivir con actitud positiva. Cada da hago 30 minutos de ejercicio; me ayuda a reducir los odiosos sofocos y siempre tengo el abanico a mano! En mi cocina no faltan frutas, verduras, cereales y lcteos para cuidar mi corazn.

Y luchar contra el exceso de grasa. Adems, vigilo mi tensin arterial, colesterol y glucosa con controles peridicos. Mi ginecloga y mi farmacutico son mis grandes aliados; ellos me aconsejan los tratamientos hormonales y soluciones nutricionales ms adecuados para m.

La granada fruta saludable

El granado (punica granatum) no es un rbol grande. De hecho est catalogado como arbusto o rbol pequeo. Su altura puede llegar a ser de 5 metros, lo cual no es poco. Pero tampoco es un secuoya. Originalmente se cree que estaba localizado entre Oriente Medio y la India, pero los fenicios, grandes comerciantes del Mediterrneo,.

Lo llevaron hacia el oeste, hacia los pases con los que comerciaban. No lo llevaban para sembrarlo, sino para comrselo en las expediciones, porque gracias a su piel dura se conservaban muy bien durante bastante tiempo. Y recordemos que hace siglos los viajes no eran coger un avin y en cuestin de horas estar en la otra punta del mundo, rebosantes de jetlag.

No. Antao los viajes podan durar semanas o meses. Posteriormente los romanos y los rabes contribuyeron a que se extendiera an ms. Tanto que ya hay granados en Iberoamrica, en Sudfrica e incluso han llegado hasta Australia. El rbol florece a finales de la primavera y principio de verano, entre Abril y Junio.

Pero las flores no se comen. Hay que esperar a que formen el fruto, cosa que hacen para Septiembre u Octubre. Ah ya tendremos algo a lo que echar el diente. Una curiosidad: los granos de la granada tienen dentro una pequea pepita, que no se digiere. Es un ingenioso mecanismo de propagacin de la especie: los pjaros se comen los granos de la granada disfrutndolos porque estn muy ricos,.

Pero no digieren la pepita. Por eso al posarse lejos de donde la comieron la defecarn, llegando la semilla al suelo, donde puede germinar y producir otro rbol. No teman, que con ese mecanismo no les va a salir un hermoso granado en su cuarto de bao si se enganchan a comer granadas.

Cuando producimos por ah abajo cmodamente sentados en el retrete, water o inodoro, las pepitas se pierden por las caeras. Lo primero que hemos de saber es que la granada no es como el cerdo: de ella no se aprovecha todo. De hecho, la porcin comestible de la granada slo representa el 35% de su peso. Cunta energa nos proporciona la granadaé.

Porque sabemos que las frutas son fuente de hidratos de carbono energa para nuestra actividad fsica diaria. Pues con sus 7,5 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos de fruta (la parte comestible, es decir, un montn de granos de granada que pesen 100 gramos) nos proporciona 34 Kcal para quemar y extraer fuerza y vigor de ellos. Poca cosa.

No da para una maratn, ni de lejos. Si la granada tiene tan poca chicha hidrocarbonada, y protenas tiene muy pocas (slo 0,7 gramos por cada 100 gramos de porcin comestible) y grasas tiene an menos (0,3 gramos por cien), dnde se va todo su pesoé Pues en algo muy importante: en agua!.

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