Dieta Aumentar Masa Muscular

Hola, soy laia gmez, dietistanutricionista de alimmenta y en este vdeo te quiero hablar de la alimentacin que debes seguir si ests entrenando para aumentar y desarrollar tu masa muscular, es decir, lo que se conoce como hipertrofia. Siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad ser realizar una dieta adaptada a tus caractersticas fsicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos.

Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitir maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio fsico, es decir, los resultados sern mejores. Tu ingesta calrica deber aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al da para conseguir una sntesis proteica y aumentar la masa muscular. Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante.

Y despus del ejercicio nos va a permitir aumentar la retencin de protenas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las protenas se usen para obtener energa. Para saber qu cantidad de hidratos necesitas, debes realizar los clculos siguientes: Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres hombre mayor a 6 g por kg de peso y da. Como imaginas, otro factor importante ser cubrir tus necesidades proteicas a base de.

Aves, carnes, pescado, huevos, lcteos, legumbres y frutos secos entre otros. para ganar masa muscular las necesidades de protena estn incrementadas a 1,71'8g por kg de peso al da. Aunque es algo todava en estudio, por lo que conocemos hasta hora la ingesta de protenas superior a 2 g por kg de peso y da, no te suponningn beneficio. De hecho, podra tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de cido rico, amoniaco y urea se vern incrementados afectando y sobrecargando hgado.

Y riones y otros rganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias. Adems, un consumo exageradamente alto en protena tambin repercutir negativamente en la asimilacin del calcio. EL ltimo macronutriente que nos falta comentar son las grasas. El consumo de stas tambin debe formar parte de tu dieta, ser la parte de las caloras que nos queda despus de calcular las necesidades de protena y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos.

De grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate. Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus caractersticas y asegurndote la ingesta de caloras extras para el crecimiento de masa muscular. Recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud. Ms info alimmenta .

Dieta Para Aumentar La Masa Muscular Dieta 3000 Kcal

Dieta para aumentar la masa muscular dieta de 3000 kcal desayuno opcion 1: 150 g de avena con leche desnatada y 1 platano Opcion 2: 100 g de Avena con leche desnatada, 2 yogures desnatados y 1 manzana para aumentar volumen muscular MEDIA MAANA Opcion 1: 2 rebanadas de pan de molde integral con 80 g de pavo sin grasa Opcion 2: 2 rebanadas de pan de molde integral con 70 g de jamn serrano MEDIODA.

Opcin 1: 150 g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz 150 g de filete de ternera o pechuga de pavo o pollo 300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) 2 pltanos para aumentar volumen muscular Opcin 2: 600 g de patata cocida 120 g de atn en lata al natural 300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla).

2 kiwis merienda Opcin 1: 300 ml de zumo de fruta Opcin 2: 200 ml de yogur liquido CENA Opcin 1: 300 g de patata cocida 150 g de filete de pechuga de pollo 300 g de ensalada mixta 1 yogur desnatado con fruta Opcin 2: 80 g de pasta o arroz blanco 120 g de filete de ternera, conejo o buey.

Conseguir Musculo Ganar Masa Muscular Magra

El italiano aqu es una corta presentacin porque quiero exponer las tres mentiras y errores ms grandes sobre el fisiculturismo que hacen absolutamente imposible que crees msculo notable rpidamente y son responsables de que los casi 40 semana tras semana p sorprenders pero sabrs en verdad que te impide conseguir musculo que te mereces.

Y al final de esta presentacin aprenders a superar el estancamiento de la construccin de msculo y estar se encamin a tener msculos malos y definidos sin nada de grasa ahora eso suena muy bien pero si eres como yo vas a querer resultados rpidos seguros permanentes sin tener que depender de los peligrosos esteroides.

Pldoras polvos y pociones ni largas o horas en el gimnasio el boya dar la solucin qu har eso el boya dar la solucin que personalmente uso para derrotarme gentica perderme apodo de len larguirucho quise convertirme en un atleta patrocinador de suplementos.

Creando y manteniendo rpidamente 10 kilos de msculo magro en poco ms de ocho semanas sin un gramo de grasa esta solucin y ha hecho tener portadas de revistas patrocinios de suplementos y en ltima instancia cambi mi vida por eso estoy compartiendo informacin contigo hoy el quiero dar la misma oportunidad de cambiar la tuya.

De hecho la solucin que es importante tiene muchos chicos ganndose tipo de msculo magro del que hablo al mismo tiempo que pierden la antiesttica grasa del abdomen bajo algo completamente audit hasta ahora asegura temer este tutorial completo ya que pronto estar disponible en dos de las.

Franquicias de entrenamiento ms importantes estn tratando de comprar este sistema sus planes son cobrar a sus miembros un ojo de la cara mensualmente por el acceso a esta solucin para superar los estancamientos en conseguir musculo msculo con resultados como stos.

Es de esperar si tomas en serio el ganar masa muscular magra sin grasa la informacin en esta presentacin ser la ms un filme y poderosa que jams hayas visto aprender a los mejores dice culturistas profesionales y modelos de entrenamiento junto a un nutricionista de renombre mundial.

Y hoy soy un especialista certificado en nutricin y bienestar por favor escuchen informacin que voy a compartir contigo porque te va ayudar al igual que ayudado literalmente a decenas de miles como t a ganar puro msculo detenido en tiempo rcord en todo el mundo slo en los ltimos meses primero djame comparten historia contigo apuesto que se parece mucho a la.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3.020 votes, average: 0,00 out of 5)
Loading...