Como Perder Peso Web

Hey, hello! Les cuento que acabo de regresar de la hermossima Bogot, que me encant y de la sper divertida Sao Paulo, en verdad qu lindo es Sudamrica porque me ha sper encantado. Y mientras estaba all estuve leyendo unos estudios que demuestran que cmo pasamos la noche es importantsimo en el si perdemos peso o no. As que no se.

Muevan que les voy a contar como es que tienen que hacer. Antes de empezar este vdeo. like, comment y suscrbete que es sper importante para poder seguir grabando este tipo de vdeos. Resulta que hay ciertos trucos que nosotros podemos hacer durante la noche para acelerar nuestra bajada de peso, nuestra quema de caloras.

Obviamente que no va a resultar si te la pasas todo el da sentado en el Mcdonalds o si no caminas ni siquiera una cuadra pues, noé Tambin pon de tu parte, pues Pero, s a veces, muchas personas me dicen Mafe, pero yo estoy comiendo recontra bien, estoy haciendo algo ejercicio y no bajo. Ya. van a usar estos trucos, escuchen bien, agarren su papelito ah su notita, resalten resalten.

Es importantsimo que el cuarto est totalmente a oscuras. No debe haber ni siquiera un celular ah, con los mensajitos de leds o una lucecita, un despertador todo tiene que estar boca abajo tapado, todo lo que genere una luz. Si ustedes tienen un cuarto que es demasiado luminoso pnganle un black out o por ltimo, ya! Pnganse su antifaz.

La cosa es que tenemos que estar totalmente relajados y totalmente dormidos profundamente para que podamos bajar de peso mientras dormimos. Tienen que dormir mnimo siete horas al da si son siete y media u ocho mejor Porqueé Ustedes han escuchado del REM, no es solamente el grupo que cantaba losing my religion.

Tambin es la fase del sueo en donde estamos ms relajados y dormimos ms profundamente. Y en estas horas es cuando el cuerpo quema ms caloras, entonces asegrense de dormir esas siete horas porque el REM, se da al final del sueo. Normalmente en las primeras horas de la maana. Y lo otro que si dormimos menos horas as no hayamos tomado una gota de alcohol nos da ms hambre, no les ha.

Pasado que duermen poquito y al da siguiente estn buscando una hamburguesa o una pasta ah est la explicacin. Otra cosa, despiertense a la misma hora casi todos los das, est demostrado por estudios cientficos que las personas que se despiertan a la misma hora casi todos los das son mucho ms delgadas que las.

Que tienen en despertar totalmente irregular. Consuman protenas antes de dormir Seguramente tienes el mito metido en la cabeza de que para tener una cintura chiquita, tienes dejar de comer en las noches. Pues no! Han hecho uno experimentos donde personas coman pequeas cantidades de protena 30 a 60 minutos antes de irse a.

Rutina de ejercicios en casa sin material para adelgazar

Esta rutina de entrenamiento est pensada para principiantes y gente que no lleve mucho tiempo haciendo ejercicio. Nuestros objetivos son perder peso y ganar masa muscular usando nuestro propio peso y material que todos tenemos en casa. Practicaremos esta rutina de entrenamiento durante 6 semanas, entrenando 3 das por semana.

En nuestro caso, usaremos lunes, mircoles y viernes como referencia, pero puedes adaptarla a los das que ms te convengan. Siempre respetando al menos 1 da de descanso entre sesiones de entrenamiento. Veamos a continuacin los ejercicios que componen esta rutina de entrenamiento. Empezaremos con 5 series de 25 Sentadillas. Seguimos con 3 series de 12 Zancadas con cada pierna.

A continuacin, 3 series de 12 sentadillas blgaras con cada pierna. Continuamos con 3 series de 10 crunches con piernas encogidas Pasamos a 3 series de 10 crunches oblicuos. Y terminamos con 3 series de 10 tijeras verticales. Comenzamos el segundo da con 5 series de 10 flexiones. Continuamos con 5 series de 8 Flexiones asimtricas alternas.

Pasamos a 3 series de 8 flexiones de hombros. Seguimos con 3 series de 6 Flexiones diamante. Y terminamos con 3 series de 10 fondos de trceps. Terminamos la semana con un circuito compuesto por los siguientes ejercicios: 5 Flexiones, 10 Crunches y 15 Sentadillas. Nuestro objetivo ser completar el mximo de vueltas posibles al circuito durante 10.

Minutos. Os recomendamos tomar nota de las vueltas que hemos completado y comprobar semana a semana cmo mejora nuestra resistencia fsica. Veamos el resumen completo de nuestra rutina de entrenamiento. Cmo hemos visto antes de empezar, es necesario descansar al menos 1 da entre sesiones. Adems, descansaremos 1 minuto entre series. Es posible descansar algo ms, hasta 2 minutos.

Si el ejercicio es duro, pero nunca menos de 1 minuto. Por ltimo, os recomendamos hacer un calentamiento ligero antes de entrenar. Usaremos series cortas e intensas de los ejercicios includos en ese da de entrenamiento. Por ejemplo, 2 o 3 series cortas de 5 sentadillas o flexiones. Si tienes dudas sobre esta rutina, en la descripcin del vdeo encontrars toda la informacin necesaria sobre el entrenamiento y sus ejercicios.

Dieta o ejercicio para adelgazar

Ya se va acercando el verano y empiezan a entrarnos las prisas por perder peso de forma rpida y as poder lucir cuerpazo en la playa o simplemente ponernos el baador sin demasiados complejos. En breve, los gimnasios sufrirn overbooking y empezaremos a or hablar de todo tipo de dietas milagrosas. Hoy no voy entrar a hablar de este tipo de dietas.

Ni te voy a sermonear por haber dejado las cosas para ltima hora. El objetivo de este tutorial es dar respuesta a uno de los mayores enigmas de la humanidad: Puedo perder peso solo con dietaé Es necesario combinarla con ejercicioé Y cuando hablamos de ejercicio,.

Nos referimos nicamente a ejercicio aerbico. o tambin tenemos que hacer pesasé El que a da de hoy sigamos plantendonos esta pregunta es simplemente porque no entendemos bien como funciona nuestro cuerpo. y por desgracia, hay una gran industria a la que le interesa que esto siga as para poder seguir haciendo negocio.

As que espero que este tutorial no me traiga represalias ni acabe siendo censurado, porque hoy voy a contarte cual es la verdad: Para ello voy utilizar los datos de un estudio realizado por la Universidad de Ball State, en Indiana (EEUU). En este estudio pusieron a dieta durante 12 semanas a 300 hombres con sobrepeso y los dividieron en 3 grupos: El grupo A nicamente sigui la dieta planteada y no realiz ningn tipo de ejercicio. El grupo B sigui la dieta y un plan de ejercicio aerbico de 3 sesiones por semana.

y el grupo c sigui la dieta, el plan de ejercicio aerbico y adems realiz entrenamiento de fuerza. Muy bien, pregunta: Cul de los tres grupos piensas que perdi mayor cantidad de pesoé Grupo Aé Grupo Bé grupo Cé.

Aunque parezca increble los 3 grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso; unos 9 kilos. C. Cmoé Que voy a perder el mismo pesoé A tomar por c*** el ejercicio! Efectivamente, tal y como dice Sportacus, para que vamos a hacer ejercicio si al final vamos a perder el mismo pesoé.

o por qu siempre se recomiendan combinar dieta y ejercicio si los resultados son los mismosé Pues bien, aunque estos datos son correctos, son datos incompletos, y que adems son los que suelen ser utilizados para vendernos todo tipo de dietas y pldoras milagrosas. Veamos por tanto que hay detrs de estos datos: Aunque los 3 grupos perdieron la misma cantidad de peso. En el grupo A tan solo el 63% de ese peso corresponda a grasa corporal, mientras que el 31% restante era masa muscular.

En el grupo b el 78% corresponda a grasa corporal y el 22% era masa muscular. Y en el grupo C un 97% del peso perdido corresponda a grasa corporal y tan solo hubo un 3% de prdida de masa muscular. Se lo que ests pensando, Y a mi que ms me dan estos porcentajesé! Lo nico que yo quiero es perder peso! Precisamente ah est lo ms importante.

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