Como Bajar de Peso con Dietas

La mayoría de las personas que leen mis artículos y libros electrónicos me conoce como un tipo de ciencia que le gusta citar los estudios y aplicar la investigación a los problemas cotidianos tales como pérdida de peso, culturismo, y otros temas relacionados con la salud / fitness. Sin embargo, a veces hay que dar un paso atrás de la ciencia y mirar el cuadro grande como para ayudar a llevar a la gente de nuevo en el foco, por lo que puede ver el bosque por los árboles, por así decirlo.

Para la mayoría de la gente que lee este artículo, la búsqueda de una dieta eficaz que funciona la mayoría de las veces debe parecer tan complicado como la física nuclear. No lo es, pero hay un desconcertante número de opciones para dietas por ahí. Alta en grasa o sin grasa? Alta en carbohidratos o hidratos de carbono no? Baja en proteínas o de alto valor proteico? Para empeorar las cosas, hay un millón de variaciones y combinaciones de los escenarios anteriores dieta a añadir a la confusión. Parece interminable y hace que mucha gente a vomitar sus manos en frustración y abandonar. En este artículo voy a tratar de cambiar todo eso.

Hay algunas pautas generales, reglas de oro, y formas de ver un programa de dieta que le permitirá decidir, de una vez por todas, si es la dieta adecuada para usted. Puede que no siempre gusta lo que tengo que decir, y que debe estar bajo ninguna ilusión esta es otra solución rápida, “perder 100 libras. En 20 días,” guía de algún tipo. Sin embargo, si usted está enfermo y cansado de ser confundido, cansado de tomar el peso fuera sólo para poner de nuevo en, y cansado de preguntarse cómo dar los primeros pasos para decidir la dieta adecuada para usted que se traducirá en la pérdida de peso permanente, entonces este es el artículo que podría cambiar su vida …

¿Pasa su dieta “La Prueba”?

¿Cuál es la razón número uno de las dietas fallan a largo plazo; ¿sobre todo? La razón número uno es … redoble de tambores … una falta de cumplimiento a largo plazo. Los números no mienten; la gran mayoría de las personas que pierden peso será recuperarlo – y, a menudo más allá de lo que perdieron. Usted sabía que ya no es así?

Sin embargo, ¿qué estás haciendo para evitarlo? Aquí hay otra revisión de la realidad: prácticamente cualquier dieta que elija la que sigue el concepto básico de “quemar” más calorías entonces que consume – los bien aceptados “calorías en calorías fuera” mantra – va a provocar la pérdida de peso. Hasta cierto punto, todos ellos trabajan: al estilo Atkins, no hay dietas en carbohidratos, las dietas altas en carbohidratos bajos en grasa, toda clase de dietas de moda – que simplemente no importa en el corto plazo.

Si su objetivo es perder algo de peso rápidamente, a continuación, elija uno y seguirlo. Yo garantizo que va a perder algo de peso. Generalmente, los estudios se encontró ninguna de las dietas de pérdida de peso comercial obtendrá aproximadamente la misma cantidad de peso perdido después de 6 meses a un año. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la Atkins dieta, el plan de Slim-Fast, programa de puntos pure vigilantes del peso y la dieta Coma usted mismo delgado de Rosemary Conley, todos eran igualmente eficaces.

Otros estudios que comparan otras dietas populares han llegado esencialmente a las mismas conclusiones. Por ejemplo, un estudio que comparó la dieta Atkins, la dieta Ornish, Weight Watchers, y la dieta de la zona, encontró que eran esencialmente los mismos en su capacidad para quitar el peso después de un año.

Recuerdo lo que dije sobre la razón número uno de las dietas fallan, que es una falta de cumplimiento. El investigador principal de este estudio reciente indicó:

“Nuestro estudio encontró que el nivel de adherencia en vez de escribir dieta era el predictor principal de la pérdida de peso”

Traducido, no es la dieta que eligieron en sí, sino su capacidad para pegar en realidad a una dieta que predijo su éxito de pérdida de peso. Yo sólo puedo ver las manos hacia arriba ahora “, pero Will, algunas dietas deben ser mejores que los demás, ¿verdad?” Son algunas dietas mejores que otros? Absolutamente.

Algunas dietas son más saludables que otros, algunas dietas son mejores en la preservación de la masa corporal magra, algunas dietas son mejores en la supresión del apetito – hay muchas diferencias entre las dietas. Sin embargo, mientras que la mayoría de las dietas populares trabajarán para la toma de peso, lo que está muy claro es que la adhesión a la dieta es el aspecto más importante para mantener el peso perdido a largo plazo.

¿Qué es una dieta?

Una dieta es una estrategia a corto plazo para perder peso. pérdida de peso a largo plazo es el resultado de una alteración en el estilo de vida. Estamos interesados ​​en la gestión de la vida larga de peso, pérdida de peso no solución rápida aquí. No me gusta la dieta plazo, ya que representa un intento de corto plazo para bajar de peso frente a un cambio en el estilo de vida. ¿Quieres perder un montón de peso rápidamente? Heck, yo le dará la información sobre cómo hacerlo aquí y ahora, sin cargo.

Durante los siguientes 90 a 120 días comen 12 blancos revueltos de huevo, una toronja entera, y un galón de agua dos veces al día. Usted va a perder un montón de peso. ¿Será saludable? Nop. Será el peso permanecer fuera una vez que haya terminado con esta dieta y luego se ve obligado a volver a su forma “normal” de comer? De ninguna manera. Será el peso que se pierde provienen de la grasa o va a ser muscular, agua, hueso, y (con suerte!) Un poco de grasa? El punto es, hay muchas dietas por ahí que son perfectamente capaces de conseguir el peso de encima, pero al considerar cualquier plan de alimentación diseñado para perder peso, usted debe preguntarse:

“¿Es esta una forma de comer que puedo seguir a largo plazo?”

Lo que me lleva a mi prueba: Yo lo llamo el “¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?” Prueba. Lo sé, no rueda exactamente fuera de su lengua, pero se pone el punto a través.

La lección aquí es: cualquier plan nutricional que elija para bajar de peso debe ser parte de un cambio de estilo de vida va a ser capaz de seguir – de una forma u otra – para siempre. Es decir, si no es una forma de comer se puede cumplir con indefinidamente, incluso después de llegar a su peso ideal, entonces es inútil.

Por lo tanto, muchas dietas de moda que se ven por ahí, es eliminado inmediatamente, y usted no tiene que preocuparse de ellos. La cuestión no es si la dieta es eficaz en el corto plazo, pero si la dieta se puede seguir indefinidamente como una forma de vida a la alimentación. Pasar de “su” forma de comer de nuevo a “su” forma de comer después de llegar a su peso ideal es una receta para el desastre y la causa del síndrome de yo-yo dieta bien establecida. En pocas palabras: no hay atajos, no hay almuerzo gratis, y sólo un compromiso con un cambio de estilo de vida va a mantener la grasa a largo plazo. Soy consciente de que no es lo que la mayoría de la gente quiere oír, pero es la verdad, nos guste o no.

Las estadísticas no mienten: conseguir el peso no es la parte más difícil, mantener el peso perdido es! Si usted toma una mirada cercana a las muchas dietas comerciales de moda / conocidos por ahí, y usted es honesto consigo mismo, y aplicar mi ensayo anterior, se encuentran la mayoría de ellos ya no te llamen la atención como lo hacían antes. También me lleva a un ejemplo que añade claridad adicional: Si usted tiene una dieta que hará que la mayor pérdida de peso en el menor lapso de tiempo, pero no es equilibrada y esencialmente imposible de seguir a largo plazo frente a la dieta B, que tendrá el peso a un ritmo más lento, pero es más fácil de seguir, equilibrada y saludable, y algo que se pueda cumplir con año tras año, lo que es superior? Si la dieta A obtiene 30 libras frente a usted en 30 días, pero el año que viene de haber ganado de nuevo las 30 libras, pero la dieta B obtiene 20 libras de encima en los próximos 3 meses con otros 20 libras 3 meses después de eso y el peso se queda fuera a finales de ese año, que es la mejor dieta?

Si usted no sabe la respuesta a estas preguntas, usted ha perdido totalmente el punto de este artículo y la lección que está tratando de enseñarle, y están configurados para el fracaso. Vuelva atrás y lea esta sección de nuevo … Por defecto, la dieta B es superior.

Enseñar a un hombre a pescar …

Un proverbio chino bien conocido es – Dale a un hombre un pescado y lo alimentarás por un día. Enséñale a pescar y lo alimentarás para toda la vida.

Esta expresión se integra perfectamente con el siguiente paso esencial en la forma de decidir qué plan de alimentación que debe seguir para perder peso de forma permanente. ¿El plan de dieta que usted está considerando le enseñe a comer a largo plazo, o lo hace con cuchara de alimentación que la información? ¿La dieta confiar en especial bares, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos que suministran?

Vamos a hacer otra dieta A vs B de comparación de dietas. Una dieta va a presentar junto con sus alimentos, así como su bebida especial o barras de comer, y le dirá exactamente cuándo comerlos. Usted perderá – digamos – 30 libras en dos meses. Dieta B va a tratar de ayudarle a aprender qué alimentos debe comer, la cantidad de calorías que necesita para comer, ¿por qué es necesario comer ellos, y generalmente tratan de ayudar a enseñar cómo comer como parte de un cambio total de estilo de vida que se le permiten tomar decisiones informadas acerca de su nutrición. Dieta B causa una pérdida de peso lenta y constante de 8 a 10 libras por mes durante los próximos 6 meses y el peso se mantiene fuera porque ahora se sabe cómo comer correctamente.

Recordemos el proverbio chino. Ambas dietas le ayudará a perder peso. Sólo una dieta, sin embargo, le enseñará cómo ser autosuficiente después de su experiencia ha terminado. Una dieta es más fácil, para estar seguro, y provoca la pérdida de peso más rápido que la dieta B, y la dieta B toma más tiempo y requiere un poco de pensamiento y el aprendizaje de su parte.

Sin embargo, cuando la dieta A es más, usted está de vuelta al punto de partida y se les ha dado ninguna habilidad para pescar. compañías de la dieta no pueden obtener sus beneficios mediante la enseñanza a los peces, que hacen su dinero por la entrega que un pez por lo que debe confiar en ellos de manera indefinida o volver a ellos después de ganar todo el peso hacia atrás.

Por lo tanto, la dieta B es superior a lo que le permite tener éxito donde fracasaron otras dietas, con el conocimiento adquirido que se puede aplicar a largo plazo. los programas de dieta que tratan de cuchara que la alimentación con una dieta sin ningún intento para enseñar cómo comer sin su ayuda y / o confiar en sus batidos, barras, galletas, o alimentos pre-hechos, es otra dieta puede eliminar de su lista de opciones.

planes de dieta que ofrecen pérdida de peso por el consumo de sus productos para varias comidas seguidas por una “cena” sensata; Las dietas que le permiten comer sus galletas especiales para la mayoría de las comidas, junto con su menú pre-planificado; o dietas que intento de tener que comer sus bares, bebidas o comidas pre-hechas, son de la dieta de una variedad cubierta anterior.

Son fáciles de seguir, pero destinados al fracaso, a largo plazo. Todos ellos fallan el “¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?” prueba, a menos que realmente cree que puede comer galletas y batidos para el resto de su vida … El fondo aquí es, si el enfoque nutricional que se utiliza para bajar de peso, ya sea de un libro, una clase, una clínica o una e-libro, no te enseña cómo comer, es un perdedor para la pérdida de peso a largo plazo y debe ser evitado.

El eslabón que falta para la pérdida de peso a largo plazo

Ahora nos dirigimos a otra prueba para ayudarle a elegir un programa de nutrición para la pérdida de peso a largo plazo, y que en realidad no involucramos a la nutrición. El eslabón que falta para la pérdida de peso a largo plazo es el ejercicio. El ejercicio es el componente esencial de la pérdida de peso a largo plazo. Muchos programas de dieta no contienen un componente de ejercicio, lo que significa que son perdedores para la pérdida de peso a largo plazo desde el inicio.

Cualquier programa que tiene su foco en la pérdida de peso, pero no incluye un plan de ejercicios integral es como comprar un coche sin neumáticos, o un avión sin alas. Las personas que han mantenido con éxito el peso aplastante han incorporado ejercicio en sus vidas, y los estudios que se centran en las personas que han perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera invariablemente encuentran estas personas fueron consistentes con sus planes de dieta y ejercicio.

No voy a enumerar todos los beneficios del ejercicio regular aquí, pero el ejercicio regular tiene efectos positivos sobre el metabolismo, le permite comer más calorías y aún así estar en un déficit de calorías, y puede ayudar a preservar la masa corporal magra (LBM) que es esencial para su salud y el metabolismo. Los muchos beneficios para la salud del ejercicio regular son bien conocidos, por lo que no se molestarán en la adición de ellos aquí.

El fondo aquí es, (a) si tiene alguna intención de obtener el máximo de su meta de perder (b) Plan de peso y mantener el peso a largo plazo, el ejercicio regular debe ser una parte integral de la estrategia de pérdida de peso. Por lo tanto, puede eliminar cualquier programa, ya sea de reserva, e-libro, clínica, etc., que no le ofrece orientación y ayuda con esta parte esencial de la pérdida de peso a largo plazo.

Barra lateral: Una breve nota sobre el ejercicio:

Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Sin embargo, al igual que los planes de dieta, ejercicio no todos son iguales, y muchas personas suelen elegir la forma incorrecta de ejercicio para maximizar sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, que van a hacer aeróbicos exclusivamente e ignorar el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es un componente esencial de la pérdida de grasa, ya que desarrolla los músculos esenciales para su metabolismo, aumenta el gasto de energía las 24 horas, y tiene beneficios para la salud más allá de aeróbic.

El lector también notará que dije la pérdida de grasa por encima de la pérdida de peso no. Aunque utilizo el término “pérdida de peso” a lo largo de este artículo, lo hago sólo porque es un término familiar la mayoría de la gente entiende. Sin embargo, el verdadero foco y objetivo de un plan de nutrición y el ejercicio correctamente configurado deben estar en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. Un enfoque en la pérdida de peso, que puede incluir una pérdida de masa muscular esencial, el agua, e incluso los huesos, así como la grasa, es un enfoque equivocado.

La pérdida de la grasa y mantener la masa corporal magra todos importantes (LBM), es el objetivo, y el método para lograr que se puede encontrar en mi libro electrónico (s) sobre el tema, y ​​está más allá del alcance de este artículo. En pocas palabras: el tipo de ejercicio, la intensidad de ese ejercicio, la duración del tiempo que hace que el ejercicio, etc., son variables esenciales aquí cuando se trata de perder grasa sin perder (LBM).

Psicología 101 de la pérdida de peso a largo plazo

Muchos programas de dieta por ahí no abordan el aspecto psicológico de por qué la gente no puede tener éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, un buen número de estudios que existen han mirado sólo eso. En muchos aspectos, el aspecto psicológico es el más importante para la pérdida de peso a largo plazo, y probablemente el componente más subestimado.

Los estudios que comparan las características psicológicas de las personas que han mantenido con éxito el peso de las personas que han recuperado el peso, ver claras diferencias entre estos dos grupos. Por ejemplo, un estudio que observó a 28 mujeres obesas que habían perdido peso, pero recuperó el peso que habían perdido, en comparación con 28 mujeres antes obesas que habían perdido peso y mantenido su peso durante al menos un año y 20 mujeres con un peso estable en el rango saludable, que se encuentran las mujeres que recuperaron el peso:

O presentaron una tendencia a evaluar la autoestima en términos de peso y la figura
O Tenía una falta de vigilancia en cuanto al control de peso
o tenía un estilo de pensamiento dicotómico (blanco y negro)
O presentaron la tendencia a utilizar de comer para regular el estado de ánimo.

Los investigadores concluyeron:

“Los resultados sugieren que los factores psicológicos pueden proporcionar alguna explicación de por qué muchas personas con obesidad recuperar el peso después de la pérdida de peso exitosa.”

Este estudio en particular se realiza en mujeres, lo que refleja algunos de los problemas psicológicos específicos tienen las mujeres – pero sin ningún fallo aquí – los hombres también tienen sus propios problemas psicológicos que pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo.

Estudios adicionales sobre los hombres y las mujeres encuentran características psicológicas tales como “tener objetivos poco realistas de peso, falta de afrontamiento o habilidades para resolver problemas y baja auto-eficacia” a menudo predecir los fallos con la pérdida de peso a largo plazo.

Por otro lado, los rasgos psicológicos comunes a las personas que han experimentado la pérdida de peso exitosa a largo plazo incluyen “… una motivación interna para bajar de peso, el apoyo social, las estrategias de afrontamiento mejor y la capacidad para manejar el estrés vida, auto-eficacia, la autonomía , asumiendo la responsabilidad en la vida, y en general más fuerza psicológica y la estabilidad “.

El punto principal de esta sección es ilustrar que la psicología juega un papel importante en la determinación de si las personas tienen éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Si no es tratado como parte del plan general, que puede ser el factor que hace o rompe su éxito. Esto, sin embargo, no es un área más programas de nutrición pueden abordar de manera adecuada y no se debe esperar a.

Sin embargo, los mejores programas por lo general tratan de ayudar con la motivación, la fijación de objetivos y apoyo. Si usted se ve en las listas anteriores de los grupos que no pudieron mantener su peso a largo plazo, entonces sabe que necesitará para hacer frente a esos problemas a través de asesoramiento, grupos de apoyo, etc. No hay que esperar cualquier programa de pérdida de peso para cubrir adecuadamente este tema pero buscar los programas que tratan de ofrecer soporte, fijación de objetivos y recursos que le mantendrá en pista.

“Hay un lechón llevado cada minuto”

Entonces, ¿por qué no se ve este tipo de información veraz sobre la realidad de la pérdida de peso a largo plazo con más frecuencia? Seamos honestos aquí, decir la verdad no es la mejor manera de vender barras, batidos, libros, suplementos y programas. Joder, si por algún milagro todos los que lean este artículo en realidad lo siguió, y lo envió a millones de otras personas que se siguieron, los fabricantes de dichos productos podrían estar en problemas financieros rápidamente. Sin embargo, también saben – como el hombre dijo – “hay un lechón llevado cada minuto”, por lo que duda serán mantenidos por la noche tener que preocuparse acerca de los efectos que yo, o este artículo, tendrá en sus negocios.

Así que vamos a recapitular lo que se ha aprendido aquí: las grandes realidades de imagen de la pérdida de peso permanente y como se puede ver en un programa de pérdida de peso y decidir por sí mismo si es para usted, basado en lo que ha sido cubierto anteriormente:

o la pérdida de peso permanente no se trata de encontrar una dieta solución rápida, pero haciendo un compromiso con cambios de estilo de vida que incluyen la nutrición y el ejercicio

o En cualquier programa de pérdida de peso que usted elija debe pasar la “¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?” prueba,

o El programa de pérdida de peso que usted elija en última instancia, se debe enseñar la forma de comer y ser autosuficientes para que pueda tomar decisiones informadas a largo plazo sobre su nutrición.

o El programa de pérdida de peso que usted elija no debe dejar dependiente de las barras comerciales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos, para su éxito a largo plazo.

o El programa de pérdida de peso que elija debe tener un componente de ejercicio efectivo.

o El programa de pérdida de peso que usted elija debe tratar de ayudar con la motivación, la fijación de objetivos, y el apoyo, pero no puede ser un sustituto de asesoramiento psicológico si es necesario.

Conclusión

Quiero aprovechar esta última sección para agregar algunos puntos y la claridad adicionales. Para empezar, el consejo anterior no es para todos. No está pensado para aquellos que realmente han marcado en su nutrición, tales como los culturistas y otros atletas competitivos que se benefician de cambios bastante drásticos en su nutrición, tales como la “temporada baja” y “pre-concurso ‘y así sucesivamente.

El artículo también no está destinado a las personas con problemas médicos que pueden estar en una dieta específica para tratar o controlar una afección médica específica. El artículo está pensado para la persona promedio que quiere salir de la dieta yo-yo Merry-go-round de una vez por todas. Ya que es probable que el 99% de la población, que abarcará a millones de personas.

La gente tampoco deben ser asustado por mi “hay que comer de esta manera siempre” consejo. Esto no significa que se le dieta durante el resto de su vida y no tiene nada, pero el hambre que esperar. Lo que sí significa, sin embargo, es que usted tendrá que aprender a comer correctamente incluso después de llegar a su peso ideal y que forma de comer no debe ser una gran desviación de la forma en que comió a perder el peso en el primer lugar.

Una vez que llegue a su objetivo de peso – y sus destinatarios o niveles de grasa corporal – va a ir a una fase de mantenimiento que por lo general tiene más calorías y opciones de comida, incluso el tratamiento ocasional, como una rebanada de pizza o lo que sea.

Las dietas de mantenimiento son una extensión lógica de la dieta que utilizó para perder el peso, pero no se basan en la dieta que seguía que poner el peso en el primer lugar!

Independientemente del programa que usted elija, utilizar el enfoque anterior ‘cuadro grande’ que le mantendrá en el buen camino para la pérdida de peso a largo plazo. Nos vemos en el gimnasio!